8 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Lambung Saat Puasa, Biar Ibadah Makin Lancar!

Gadget – Salah satu faktor utama yang bisa menyebabkan gangguan lambung adalah makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak tinggi karena bisa merangsang produksi asam lambung berlebih. Selain itu, minuman berkafein seperti kopi dan teh juga sebaiknya dibatasi karena dapat memperburuk kondisi lambung.

2. Konsumsi Makanan Berserat

Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Makanan yang kaya serat seperti oatmeal, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan membantu melancarkan pencernaan serta mencegah naiknya asam lambung. Dengan begitu, lambung tetap sehat dan berfungsi dengan baik selama puasa.

3. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa. Selain itu, sahur juga berperan dalam menjaga kestabilan asam lambung. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang. Tambahkan juga sumber protein seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak agar energi bertahan lebih lama.

4. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat memperparah masalah lambung, sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih sehari, yang bisa dibagi menjadi beberapa waktu, seperti saat berbuka, sebelum tidur, dan saat sahur. Hindari minuman bersoda karena dapat meningkatkan produksi gas dalam lambung dan menyebabkan kembung.

5. Berbuka dengan Makanan Ringan

Saat adzan Maghrib berkumandang, jangan langsung mengonsumsi makanan berat. Sebaiknya berbukalah dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti kurma dan air putih. Kurma memiliki kandungan gula alami yang bisa segera mengembalikan energi tanpa membebani lambung. Setelah itu, beri jeda sekitar 10–15 menit sebelum mengonsumsi makanan utama agar lambung tidak kaget.

6. Kunyah Makanan dengan Baik

Mengunyah makanan dengan perlahan sangat penting untuk meringankan kerja lambung. Semakin baik makanan dikunyah, semakin mudah lambung mencernanya. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara tertelan lebih banyak, yang bisa memicu kembung dan rasa tidak nyaman di perut.

7. Hindari Tidur Setelah Makan

Banyak orang langsung tidur setelah makan sahur atau berbuka. Padahal, kebiasaan ini bisa memicu asam lambung naik dan menyebabkan refluks asam. Untuk menghindari hal tersebut, beri jeda setidaknya 1–2 jam sebelum berbaring agar makanan bisa tercerna dengan baik.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah salah satu pemicu utama gangguan lambung, termasuk maag dan GERD. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik selama berpuasa. Luangkan waktu untuk beristirahat, melakukan ibadah dengan khusyuk, serta menghindari tekanan yang berlebihan. Meditasi dan olahraga ringan juga bisa membantu menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan lambung.

Menjaga kesehatan lambung selama puasa bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan disiplin. Dengan menghindari makanan pemicu asam lambung, mengonsumsi makanan berserat, menjaga hidrasi, serta mengatur pola makan dengan baik, tubuh akan tetap sehat dan puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman. Terapkan delapan tips di atas agar ibadah puasa berjalan lancar tanpa gangguan lambung. Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa!