10 Makanan Aman untuk Lambung agar Terhindar dari Maag dan Asam Lambung

Menjaga kesehatan lambung menjadi hal yang penting, terutama bagi kamu yang rentan mengalami maag, refluks asam, atau gangguan pencernaan lainnya. Pola makan yang buruk bisa jadi penyebab utama berbagai keluhan lambung. Maka dari itu, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya lezat, tapi juga ramah untuk organ pencernaan.

Berikut ini adalah 10 rekomendasi makanan aman untuk lambung yang dapat membantu kamu terhindar dari gangguan seperti asam lambung naik atau maag kambuh. Tak hanya itu, makanan-makanan ini juga cocok untuk membentuk kebiasaan makan sehat jangka panjang.

1. Nasi Putih dan Nasi Merah

Nasi adalah makanan pokok yang paling aman dikonsumsi oleh penderita lambung sensitif. Nasi putih sangat mudah dicerna dan tidak memicu produksi asam berlebihan.
Namun, jika kamu ingin tambahan serat, nasi merah bisa jadi alternatif, meskipun teksturnya lebih berat. Disarankan untuk tidak mengonsumsinya dalam porsi besar saat perut kosong.

2. Pisang

Buah yang satu ini sangat ideal untuk penderita maag. Pisang mengandung kalium tinggi yang dapat membantu menetralkan asam lambung.
Teksturnya yang lembut juga menjadikannya camilan sehat di sela waktu makan tanpa mengganggu kondisi perut.

3. Roti Tawar Gandum atau Biskuit Tawar

Karbohidrat kompleks seperti roti tawar gandum atau biskuit tawar bisa menyerap asam lambung berlebih.
Namun, penting untuk menghindari topping yang bersifat asam seperti selai jeruk atau nanas. Pilih yang plain agar lebih aman.

4. Oatmeal

Sebagai menu sarapan, oatmeal adalah pilihan cerdas. Makanan tinggi serat ini mampu menyerap kelebihan asam dalam perut dan membuatmu kenyang lebih lama.
Usahakan memilih oatmeal tanpa tambahan rasa atau gula agar efek sehatnya maksimal.

5. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, kangkung, dan buncis dikenal aman untuk lambung karena rendah asam dan tidak menimbulkan gas.
Selain itu, kandungan serat dan antioksidan alaminya dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

6. Ikan Kukus atau Panggang

Jika kamu butuh asupan protein hewani, ikan bisa menjadi pilihan utama. Ikan rendah lemak seperti nila, kembung, atau salmon tidak akan membebani lambung.
Pastikan untuk mengolahnya dengan cara dikukus atau dipanggang, bukan digoreng.