Jam Terbaik Berjemur di Pagi Hari: Rahasia Vitamin D Alami yang Wajib Kamu Tahu

Jumat, 27 Juni 2025 - 11:33 WIB
Oleh :
Berjemur di Pagi Hari
Sumber :
  • lifehack

Beberapa Tips Berjemur yang Perlu Kamu Tahu

Agar manfaat berjemur bisa didapat secara maksimal, berikut beberapa hal penting yang perlu diperhatikan:

  1. Jangan Berjemur di Balik Kaca
    Banyak orang berjemur di dalam rumah, misalnya di dekat jendela. Sayangnya, sinar UVB tidak bisa menembus kaca, sehingga berjemur di balik jendela tidak memberikan efek yang diinginkan. Berjemurlah di area terbuka seperti halaman rumah atau balkon.

  2. Berjemur Saat Cuaca Cerah
    Walaupun tetap bisa berjemur saat mendung, tapi intensitas sinar UVB akan berkurang drastis. Jadi, manfaatnya tidak seoptimal ketika langit cerah.

  3. Konsultasikan Jika Punya Kondisi Khusus
    Jika kamu memiliki riwayat penyakit kulit tertentu, sedang dalam pengobatan, atau memiliki alergi terhadap sinar matahari, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum rutin berjemur.

  4. Perhatikan Lingkungan Sekitar
    Saat berjemur, pastikan juga kondisi udara sekitar bersih dari polusi tinggi. Udara yang tercemar dapat mengurangi efektivitas sinar UVB dan justru berdampak buruk bagi kesehatan pernapasan.

Manfaat Berjemur yang Tidak Boleh Diabaikan

Berjemur secara rutin dengan waktu dan cara yang tepat bisa membantu:

  • Meningkatkan kadar vitamin D alami dalam tubuh

  • Menjaga kesehatan tulang dan gigi

  • Meningkatkan sistem imun sehingga tubuh tidak mudah sakit

  • Menjaga suasana hati tetap positif, karena sinar matahari membantu produksi hormon serotonin

  • Mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh agar tidur lebih nyenyak di malam hari

Berjemur bukan sekadar aktivitas santai di pagi hari. Jika dilakukan dengan benar, ini bisa menjadi kebiasaan sederhana yang berpengaruh besar terhadap kesehatan jangka panjang. Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 07.00–09.00 pagi, selama 15–30 menit setiap hari, tanpa tabir surya, dan langsung di bawah sinar matahari (bukan di balik kaca).

Dengan memperhatikan cara dan waktu yang tepat, kamu bisa mendapatkan semua manfaat berjemur secara optimal, dari meningkatkan vitamin D hingga menjaga mood tetap stabil. Jadi, jangan ragu untuk luangkan waktu sebentar setiap pagi untuk berjemur. Tubuhmu akan berterima kasih untuk itu.