Hindari Kebiasaan Ini Agar Tidak Cepat Lelah Secara Mental

Gadget – Pernahkah Anda merasa sangat lelah secara mental padahal secara fisik tidak melakukan aktivitas berat? Kondisi ini sering kali disebabkan oleh rutinitas harian yang tampaknya sepele namun berdampak besar pada kesehatan mental. Kebiasaan-kebiasaan kecil seperti terus-menerus menggunakan media sosial sebelum tidur atau sulit mengatakan “tidak” pada permintaan orang lain, bisa menguras energi emosional dan menimbulkan kelelahan mental.

Berikut adalah tujuh rutinitas yang sering tidak disadari menjadi penyebab kelelahan mental, dikutip dari laman Real Simple.

1. Kebiasaan Scrolling Media Sosial Sebelum Tidur

Menggulung layar ponsel tanpa henti sebelum tidur membuat otak tetap aktif dan sulit untuk rileks. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan kelelahan mental pun bertambah. Disarankan untuk melakukan digital sunset, yaitu berhenti menggunakan perangkat elektronik 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Gantilah dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau meditasi agar pikiran lebih tenang.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian

Gaya hidup yang terlalu banyak duduk atau sedentary dapat memicu stres, suasana hati yang buruk, dan masalah kesehatan fisik. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan sederhana dapat membantu mengurangi tekanan mental dan meningkatkan mood secara signifikan.

3. Melewatkan Waktu Istirahat Saat Bekerja

Bekerja tanpa jeda istirahat membuat otak dan tubuh cepat lelah, serta menurunkan produktivitas. Mengambil waktu istirahat singkat, misalnya meregangkan tubuh atau berjalan sejenak, dapat menyegarkan pikiran dan mengurangi stres. Jadwalkan istirahat secara rutin agar energi mental tetap terjaga.

4. Belanja Impulsif yang Menimbulkan Stres Finansial

Membeli barang secara impulsif tanpa pertimbangan matang sering kali menimbulkan stres karena beban finansial dan penumpukan barang yang tidak diperlukan. Terapkan aturan “24 jam” sebelum membeli barang non-esensial, hapus aplikasi belanja yang menggoda, dan berhenti mengikuti akun media sosial yang mendorong konsumsi berlebihan untuk mengendalikan kebiasaan ini.

5. Tidak Menetapkan Batasan dalam Kehidupan Sosial

Sering kali kita sulit berkata “tidak” sehingga terus menerima permintaan orang lain, yang akhirnya membuat kelelahan mental dan hubungan menjadi tegang. Penting untuk menetapkan batasan yang sehat dan belajar berkomunikasi asertif agar keseimbangan hidup tetap terjaga dan energi mental tidak terkuras.

6. Paparan Waktu Layar Berlebihan dan Fenomena "Doomscrolling"

Terlalu lama menatap layar, terutama membaca berita negatif atau informasi yang membuat cemas (doomscrolling), dapat menyebabkan kelelahan mata dan mental. Terapkan aturan “20-20-20”, yaitu setiap 20 menit melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik, serta jadwalkan waktu bebas layar untuk melakukan aktivitas lain yang menyenangkan dan menenangkan.

7. Mengabaikan Perawatan Diri Sendiri

Sering kali kebutuhan diri sendiri diabaikan demi memenuhi tuntutan orang lain. Padahal, menjaga kesejahteraan mental sangat penting agar kita mampu mendukung orang lain. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas sederhana seperti meditasi, menulis jurnal, atau menikmati hobi yang disukai sebagai bentuk perawatan diri.

Kesimpulan: Pentingnya Menyadari dan Mengelola Rutinitas Mental

Lelah mental tidak selalu berasal dari pekerjaan berat atau aktivitas fisik yang melelahkan. Rutinitas sehari-hari yang tampak biasa justru bisa menjadi sumber kelelahan emosional yang signifikan. Dengan mengenali dan mengubah kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda dapat menjaga kesehatan mental lebih optimal dan menjalani hari dengan energi yang lebih baik.