3 Alasan Fatal! Main HP Sebelum Tidur Justru Bikin Susah Lelap

Akibatnya, waktu tidur menjadi berkurang, tidur terasa kurang nyenyak, dan keesokan harinya Anda mungkin akan merasa lelah serta kurang fokus.

2. Cahaya Biru dari Layar HP Mengganggu Siklus Tidur

Salah satu alasan utama mengapa main HP sebelum tidur tidak dianjurkan adalah paparan cahaya biru dari layar. Cahaya biru ini dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan membuat tubuh merasa mengantuk secara alami.

Saat tubuh kekurangan melatonin, ritme sirkadian menjadi terganggu. Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur kapan seseorang harus terjaga dan kapan harus tidur.

Pada siang hari, paparan cahaya biru bermanfaat untuk membuat tubuh tetap waspada dan penuh energi. Namun, saat malam hari, cahaya biru dari layar HP justru menipu otak, seolah-olah hari masih siang, sehingga tubuh sulit memasuki fase tidur dengan optimal.

Efek cahaya biru ini bisa lebih terasa jika Anda terus bermain HP selama lebih dari dua jam sebelum tidur. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap cahaya biru dan mengalami gangguan tidur lebih parah.

Meskipun begitu, faktor terbesar yang mempengaruhi tidur bukan hanya cahaya biru, tetapi juga aktivitas yang dilakukan di HP. Menonton video yang menegangkan atau membaca berita yang memicu kecemasan dapat membuat tubuh tetap dalam kondisi waspada dan sulit rileks.

Halaman Selanjutnya

3. Memicu Stres dan Gangguan Emosi