3 Alasan Fatal! Main HP Sebelum Tidur Justru Bikin Susah Lelap
- Dok. Halodoc
Pada siang hari, paparan cahaya biru bermanfaat untuk membuat tubuh tetap waspada dan penuh energi. Namun, saat malam hari, cahaya biru dari layar HP justru menipu otak, seolah-olah hari masih siang, sehingga tubuh sulit memasuki fase tidur dengan optimal.
Efek cahaya biru ini bisa lebih terasa jika Anda terus bermain HP selama lebih dari dua jam sebelum tidur. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap cahaya biru dan mengalami gangguan tidur lebih parah.
Meskipun begitu, faktor terbesar yang mempengaruhi tidur bukan hanya cahaya biru, tetapi juga aktivitas yang dilakukan di HP. Menonton video yang menegangkan atau membaca berita yang memicu kecemasan dapat membuat tubuh tetap dalam kondisi waspada dan sulit rileks.
3. Memicu Stres dan Gangguan Emosi
Tidur seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan menghilangkan stres. Namun, bermain HP sebelum tidur justru bisa menimbulkan efek sebaliknya.
Ketika menjelajahi media sosial, membaca komentar negatif, melihat berita buruk, atau bahkan melihat sesuatu yang sangat menyenangkan, emosi kita bisa terpengaruh. Perasaan marah, kecewa, cemas, atau terlalu bersemangat dapat membuat otak semakin aktif dan sulit untuk rileks, sehingga tidur menjadi tertunda.
Bahkan, menurut penelitian, konten yang memancing emosi seperti berita kontroversial atau informasi yang membuat penasaran dapat memicu produksi hormon stres seperti kortisol. Ini membuat tubuh tetap dalam mode siaga dan sulit untuk masuk ke fase tidur yang dalam.
Agar tidur lebih berkualitas, sangat penting untuk menghindari konten yang memicu emosi sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik instrumental, atau melakukan teknik pernapasan yang dapat membantu tubuh lebih rileks.
Berapa Lama Sebaiknya Berhenti Main HP Sebelum Tidur?
Tidak ada aturan pasti tentang kapan harus berhenti menggunakan HP sebelum tidur. Namun, banyak ahli menyarankan untuk meletakkan HP setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Selain HP, perangkat elektronik lain seperti tablet dan TV juga dapat menyebabkan gangguan tidur jika digunakan secara berlebihan di malam hari. Oleh karena itu, membatasi waktu penggunaan gadget sebelum tidur bisa menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas istirahat.
