Tips Mengurangi Resiko Diabetes dan Mengontrol Gula Darah
- guesehat
Gadget – Halo, teman-teman! Kita semua tahu bahwa kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan kita, bukan?
Nah, kali ini, kita akan bahas beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu kita mengelola gula darah dan menjaga supaya tetap stabil. Siap? Mari kita mulai!
1. Rutin Berolahraga
Jangan remehkan kekuatan olahraga! Melakukan aktivitas fisik secara teratur itu kayak ngebakar kelebihan gula dalam darah.
Selain itu, olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan efektivitas insulin, yang artinya sel-sel tubuh kita jadi lebih baik dalam menggunakan gula sebagai sumber energi.
Gak perlu yang berat-berat, kok! Cobalah untuk melakukan berbagai jenis olahraga yang kamu suka, seperti mengangkat beban, berjalan cepat, berlari, atau bahkan menari. Cukup 10 menit setiap kali, tiga kali sehari, selama lima hari dalam seminggu. Target total waktu latihan? Cukup 150 menit dalam seminggu, dan kamu akan merasa perubahannya!
2. Mengatur Asupan Karbohidrat
Tahukah kamu bahwa karbohidrat punya pengaruh besar terhadap kadar gula darah kita? Ketika kita makan karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi gula, yang bisa jadi masalah jika kita mengonsumsinya terlalu banyak.
Bagi teman-teman yang mengalami diabetes, penting banget untuk mengatur konsumsi karbohidrat dengan bijak. Cobalah menghitung jumlah karbohidrat yang kamu konsumsi dan sadarilah kebutuhan harianmu. Diet rendah karbohidrat bisa jadi solusi yang baik, tapi pastikan kamu tetap mengonsumsi karbohidrat dari sumber yang sehat, seperti biji-bijian utuh.
3. Memperbanyak Konsumsi Serat
Jangan lupa, serat nggak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga sangat membantu dalam menjaga kestabilan kadar gula darah! Serat berfungsi memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga membantumu menghindari lonjakan drastis pada gula darah.
Ada dua jenis serat: serat larut dan serat tidak larut. Nah, serat larut ini menunjukkan dampak yang lebih baik untuk pengelolaan gula darah. Makanan kaya serat mencakup sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Untuk asupan harian, disarankan sekitar 25 gram bagi wanita dan 35 gram bagi pria, atau sekitar 14 gram per 1.000 kalori yang dikonsumsi.
