3 Alasan Fatal! Main HP Sebelum Tidur Justru Bikin Susah Lelap

Gadget – Di era digital saat ini, handphone (HP) sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bekerja, bersosialisasi, hingga mencari hiburan, semua bisa dilakukan hanya dengan menggenggam perangkat ini. Tak heran jika banyak orang tetap bermain HP bahkan hingga menjelang waktu tidur.

Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan main HP sebelum tidur justru bisa menyebabkan susah tidur? Alih-alih membantu rileksasi, menatap layar HP terlalu lama sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh lebih sulit untuk beristirahat secara optimal.

Lalu, mengapa main HP sebelum tidur bisa berdampak negatif? Berikut tiga alasan utama yang perlu Anda ketahui!

1. Otak Terus Aktif dan Sulit Beristirahat

Sebelum tidur, tubuh dan pikiran seharusnya berada dalam kondisi relaks dan siap beristirahat. Namun, aktivitas di HP justru membuat otak terus bekerja dan tetap waspada.

Menurut Michelle Drerup, pakar pengobatan tidur, penggunaan HP sebelum tidur memicu stimulasi otak secara aktif, baik itu doomscrolling di media sosial, membalas pesan, atau membaca berita. Semua aktivitas ini membuat otak tetap terlibat dalam interaksi dan tidak memiliki waktu untuk bersantai sebelum tidur.

Bahkan, sekadar mengecek notifikasi atau membaca chat singkat sudah cukup untuk mengaktifkan otak dan membuat Anda lebih sulit merasa mengantuk. Pikiran yang terus bekerja akan menunda fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yakni tahap tidur yang sangat penting untuk pemulihan otak, pemrosesan emosi, dan pembentukan memori.

Akibatnya, waktu tidur menjadi berkurang, tidur terasa kurang nyenyak, dan keesokan harinya Anda mungkin akan merasa lelah serta kurang fokus.

2. Cahaya Biru dari Layar HP Mengganggu Siklus Tidur

Salah satu alasan utama mengapa main HP sebelum tidur tidak dianjurkan adalah paparan cahaya biru dari layar. Cahaya biru ini dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan membuat tubuh merasa mengantuk secara alami.

Saat tubuh kekurangan melatonin, ritme sirkadian menjadi terganggu. Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur kapan seseorang harus terjaga dan kapan harus tidur.

Pada siang hari, paparan cahaya biru bermanfaat untuk membuat tubuh tetap waspada dan penuh energi. Namun, saat malam hari, cahaya biru dari layar HP justru menipu otak, seolah-olah hari masih siang, sehingga tubuh sulit memasuki fase tidur dengan optimal.

Efek cahaya biru ini bisa lebih terasa jika Anda terus bermain HP selama lebih dari dua jam sebelum tidur. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap cahaya biru dan mengalami gangguan tidur lebih parah.

Meskipun begitu, faktor terbesar yang mempengaruhi tidur bukan hanya cahaya biru, tetapi juga aktivitas yang dilakukan di HP. Menonton video yang menegangkan atau membaca berita yang memicu kecemasan dapat membuat tubuh tetap dalam kondisi waspada dan sulit rileks.

3. Memicu Stres dan Gangguan Emosi

Tidur seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan menghilangkan stres. Namun, bermain HP sebelum tidur justru bisa menimbulkan efek sebaliknya.

Ketika menjelajahi media sosial, membaca komentar negatif, melihat berita buruk, atau bahkan melihat sesuatu yang sangat menyenangkan, emosi kita bisa terpengaruh. Perasaan marah, kecewa, cemas, atau terlalu bersemangat dapat membuat otak semakin aktif dan sulit untuk rileks, sehingga tidur menjadi tertunda.

Bahkan, menurut penelitian, konten yang memancing emosi seperti berita kontroversial atau informasi yang membuat penasaran dapat memicu produksi hormon stres seperti kortisol. Ini membuat tubuh tetap dalam mode siaga dan sulit untuk masuk ke fase tidur yang dalam.

Agar tidur lebih berkualitas, sangat penting untuk menghindari konten yang memicu emosi sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik instrumental, atau melakukan teknik pernapasan yang dapat membantu tubuh lebih rileks.

Berapa Lama Sebaiknya Berhenti Main HP Sebelum Tidur?

Tidak ada aturan pasti tentang kapan harus berhenti menggunakan HP sebelum tidur. Namun, banyak ahli menyarankan untuk meletakkan HP setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

Selain HP, perangkat elektronik lain seperti tablet dan TV juga dapat menyebabkan gangguan tidur jika digunakan secara berlebihan di malam hari. Oleh karena itu, membatasi waktu penggunaan gadget sebelum tidur bisa menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas istirahat.

Jika sulit untuk menghindari HP sepenuhnya sebelum tidur, Anda bisa mengaktifkan mode "Jangan Ganggu" atau "Do Not Disturb", agar notifikasi yang masuk tidak mengganggu waktu istirahat Anda.

Kesimpulan

Bermain HP sebelum tidur memang terasa menyenangkan, tetapi dampaknya terhadap kesehatan tidur tidak bisa dianggap remeh. Kebiasaan ini dapat menyebabkan otak terus aktif, mengganggu produksi hormon tidur, dan memicu stres, sehingga membuat tidur menjadi kurang nyenyak dan sulit terlelap.

Untuk tidur yang lebih berkualitas, sebaiknya hindari bermain HP setidaknya satu jam sebelum tidur, dan gantilah dengan aktivitas yang lebih menenangkan. Dengan begitu, Anda bisa bangun dalam kondisi lebih segar dan penuh energi keesokan harinya!