Kecanduan Scrolling di Malam Hari? Ini Alasan Psikologis dan Cara Menghentikannya

Gunakan waktu sebelum tidur untuk kegiatan yang lebih positif, seperti:

• Melakukan peregangan ringan
• Latihan pernapasan dalam
• Membaca buku
• Menulis jurnal

Aktivitas ini membantu otak membentuk asosiasi baru yang lebih sehat terkait rutinitas malam.

3. Refleksi Kontrol dalam Hidup

Sering kali, scrolling didorong oleh perasaan kehilangan kendali. Untuk itu, cobalah refleksi sederhana:

• Buat daftar "bisa dikendalikan" dan "tidak bisa dikendalikan"
• Fokuskan energi pada hal-hal yang bisa Anda kontrol

Contohnya, Anda tidak dapat mengubah perilaku orang lain, tetapi Anda bisa mengatur reaksi dan batasan pribadi.