Bukan Radiasi, 7 Kebiasaan Sepele di Depan Layar Ini Ternyata Pemicu Utama Mata Minus

Gadget – Di era digital ini, menatap gadget.viva.co.id/tag/layar-gawai">layar gawai—mulai dari ponsel hingga laptop—sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian. Banyak yang khawatir dan langsung menuding radiasi layar sebagai biang keladi utama rusaknya penglihatan. Namun, tahukah Anda? Ada ancaman yang lebih nyata dan sering kali kita abaikan.

Faktanya, berbagai studi menunjukkan bahwa bukan radiasi yang menjadi penyebab mata minus atau miopi secara langsung, melainkan serangkaian kebiasaan buruk saat kita berinteraksi dengan gawai tersebut. Kebiasaan inilah yang secara perlahan tapi pasti membuat otot mata tegang dan mengubah bentuk bola mata.

Untuk itu, mari kita bedah satu per satu kebiasaan yang tanpa sadar bisa mengorbankan kesehatan mata Anda.

Menyingkap Mitos Radiasi Sebagai Penyebab Mata Minus

Sebelum melangkah lebih jauh, penting untuk meluruskan kesalahpahaman umum. Sinar biru atau radiasi dari layar memang bisa menyebabkan mata lelah, pusing, dan gangguan tidur. Akan tetapi, hingga kini belum ada bukti ilmiah kuat yang menyatakan radiasi secara langsung menyebabkan pemanjangan sumbu bola mata, yang merupakan definisi teknis dari mata minus.

Penyebab utamanya justru lebih bersifat mekanis dan fungsional, yang dipicu oleh cara kita menggunakan mata saat di depan layar.

7 Kebiasaan Buruk di Depan Layar Gawai yang Mengancam Kesehatan Mata

Berikut adalah tujuh kebiasaan yang sering kali luput dari perhatian, namun menjadi kontributor terbesar sebagai penyebab mata minus.

1. Jarak Pandang Terlalu Dekat

Inilah pelaku utamanya. Tanpa sadar, kita sering memegang ponsel atau menatap laptop dengan jarak kurang dari 30 cm. Kebiasaan ini memaksa otot siliaris di dalam mata untuk bekerja ekstra keras agar bisa fokus pada objek dekat. Jika dilakukan berjam-jam setiap hari, otot tersebut akan menjadi kaku dan sulit untuk rileks saat melihat objek jauh. Akibatnya, inilah pemicu mata minus yang paling signifikan.

2. Lupa Berkedip dan Mengabaikan Aturan 20-20-20

Saat terlalu asyik menatap layar, frekuensi berkedip kita bisa menurun hingga 60%. Padahal, berkedip berfungsi untuk melumasi permukaan mata. Akibatnya, mata menjadi kering, gatal, dan terasa seperti berpasir.

Transisi pentingnya, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar gawai untuk melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini memberikan kesempatan bagi otot mata untuk rileks.

3. Menggunakan Gawai di Tempat Gelap

Siapa yang tidak suka scrolling media sosial sebelum tidur dalam kondisi lampu mati? Sayangnya, ini adalah salah satu kebiasaan buruk yang paling merusak. Kontras yang ekstrem antara cahaya terang dari layar dan kegelapan di sekitarnya membuat pupil mata bekerja keras dan menyebabkan ketegangan mata yang parah.

4. Durasi Layar Berlebihan (Screen Time Junkie)

Sama seperti tubuh yang butuh istirahat, mata juga memiliki batas kemampuannya. Menghabiskan waktu berjam-jam tanpa jeda di depan layar memaksa mata bekerja terus-menerus. Akumulasi dari kelelahan inilah yang berisiko tinggi memicu munculnya atau bertambah parahnya mata minus.

5. Posisi Layar yang Salah

Posisi layar ideal adalah sedikit di bawah level mata. Jika layar terlalu tinggi, kita cenderung membuka mata lebih lebar, yang mempercepat penguapan air mata. Sebaliknya, jika terlalu rendah, dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu, yang secara tidak langsung juga memengaruhi kenyamanan mata.

6. Mengabaikan Gejala Awal Mata Lelah

Gejala seperti mata berair, pandangan kabur sesaat, atau sakit kepala setelah menatap layar adalah sinyal dari tubuh. Sayangnya, banyak yang mengabaikannya dan terus memaksakan diri. Mengabaikan tanda-tanda ini sama saja dengan membiarkan kerusakan pada kesehatan mata terus berlanjut.

7. Kualitas Pencahayaan Ruangan yang Buruk

Selain menghindari kegelapan total, pastikan juga ruangan tempat Anda bekerja memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari pantulan cahaya atau glare dari jendela atau lampu yang langsung mengenai layar Anda. Pencahayaan yang tidak memadai memaksa mata bekerja lebih keras untuk melihat detail di layar gawai.

Langkah Proaktif Menjaga Kesehatan Mata dari Ancaman Mata Minus

Pada akhirnya, menjaga kesehatan mata di era digital bukanlah tentang menghindari teknologi, melainkan tentang menjadi pengguna yang lebih cerdas dan sadar. Memahami bahwa penyebab mata minus lebih banyak datang dari kebiasaan buruk adalah langkah pertama menuju perubahan.

Mulailah dengan mengatur jarak pandang, mengambil jeda secara teratur, dan memperbaiki lingkungan kerja Anda. Dengan begitu, Anda bisa tetap produktif di depan layar tanpa harus mengorbankan aset paling berharga: penglihatan Anda.