Perut Kembung? Ini Daftar Makanan Sehat yang Bisa Redakan dengan Cepat!

Gadget – Perut terasa penuh, begah, dan tidak nyaman? Jangan langsung buru-buru ke apotek! Ada berbagai makanan alami yang bisa membantu meredakan perut kembung secara efektif, lezat, dan mudah ditemukan di dapur Anda. Berikut adalah 10 rekomendasi makanan yang dapat menjadi solusi praktis untuk masalah pencernaan Anda.

1. Alpukat – Teman Pencernaan yang Lezat

Alpukat bukan hanya nikmat dimakan, tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti folat, vitamin C, dan K. Kandungan kalium dalam alpukat membantu mengatur keseimbangan cairan dan kadar natrium di tubuh, sehingga dapat mengurangi retensi air yang memicu kembung. Tingginya serat dalam alpukat juga mendukung kelancaran pencernaan, mencegah sembelit—salah satu penyebab utama perut kembung.

Konsumsilah alpukat dalam bentuk smoothie, salad, atau sebagai topping roti untuk manfaat maksimal.

2. Mentimun – Camilan Segar untuk Hidrasi Optimal

Mentimun terdiri dari sekitar 95% air, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang cukup penting untuk mencegah retensi cairan, salah satu penyebab utama kembung.

Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa mentimun dapat meredakan gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) seperti nyeri perut dan diare. Jadikan mentimun sebagai camilan segar atau tambahkan ke infused water untuk hasil terbaik.

3. Yogurt – Probiotik untuk Usus Sehat

Yogurt kaya akan probiotik, bakteri baik yang membantu menyeimbangkan flora usus. Penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi yogurt secara rutin dapat mengurangi kembung dan perut kembung yang disebabkan oleh IBS.

Probiotik juga meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar, memperlancar proses pencernaan. Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula dan nikmati dengan buah segar untuk hasil optimal.

4. Beri-berian – Antioksidan dan Serat dalam Satu Gigitan

Stroberi, blueberry, dan blackberry merupakan buah kecil yang sarat dengan antioksidan, polifenol, vitamin, serta mineral. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengurangi gas usus dan membuang kelebihan cairan tubuh, yang bisa menyebabkan perut terasa penuh.

Polifenol dalam buah beri juga terbukti mengurangi peradangan dan memperbaiki kesehatan usus. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan sehat atau campuran oatmeal di pagi hari.