Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali dengan Kebiasaan Sederhana
- kementrian kesehatan
Gadget – Hello, teman-teman! Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas topik penting yang sering kali luput dari perhatian, yaitu menjaga kadar gula darah agar tetap terkendali. Ini terutama krusial bagi sahabat-sahabat kita yang memiliki riwayat diabetes atau tekanan darah tinggi.
Tenang, Anda tidak perlu jadi ahli gizi untuk melakukan ini! Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana namun efektif yang dapat membantu menurunkan gula darah secara alami.
1. Aktivitas Fisik Rutin
Langkah pertama dan paling penting adalah bergerak! Yuk, kita berolahraga dengan rutin. Aktivitas fisik sangat membantu meningkatkan kerja insulin dalam tubuh.
Saat kita berolahraga, sel-sel tubuh kita bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Beberapa opsi olahraga yang bisa kita coba antara lain:
- Angkat beban: Bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme.
- Jalan cepat: Simple, tapi sangat efektif!
- Lari: Siapa yang tidak suka berlari di pagi hari?
- Bersepeda: Ini menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga sekaligus menjelajah lingkungan sekitar.
Usahakan untuk berolahraga sekitar 10 menit sebanyak 3 kali sehari. Menjadwalkan aktivitas fisik secara konsisten selama 5 hari dalam seminggu bisa memberikan hasil yang luar biasa. Yuk, mulai bergerak!
2. Perhatikan Asupan Karbohidrat
Nah, karbohidrat itu memang penting, tapi terlalu banyak juga bisa berbahaya. Karbohidrat yang kita konsumsi dipecah menjadi gula, terutama glukosa.
Jika kita mengonsumsinya secara berlebihan, bisa-bisa fungsi insulin kita terganggu dan gula darah pun melambung. Bagi pengidap diabetes, sangat disarankan untuk:
- Mengatur asupan karbohidrat harian.
- Menerapkan diet rendah karbohidrat untuk menghindari lonjakan gula darah.
3. Manfaatkan Serat
Serat itu sahabat baik kita! Makanan yang tinggi serat dapat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga kadar gula darah kita naik dengan lebih perlahan. Ada dua jenis serat yang bisa kita konsumsi:
- Serat larut: Yang dapat larut dalam air dan membantu menekan kadar gula darah.
- Serat tidak larut: Berguna untuk kesehatan pencernaan.
Sumber serat yang baik termasuk:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
Biji-bijian utuh
Pastikan memenuhi kebutuhan serat harian kita, sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Ayo, tambah porsi sayur dan buah kita hari ini!
