Ingin Berat Badan Ideal? Konsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Nutrisi Ini!
- Alodokter
4. Nasi Putih: Karbohidrat Utama untuk Energi
Nasi putih adalah sumber karbohidrat utama yang mudah dicerna tubuh. Satu porsi nasi mengandung sekitar 200 kalori dan sangat ideal dipadukan dengan lauk tinggi protein untuk hasil maksimal. Rutin mengonsumsi nasi membantu menyimpan energi dan mempercepat penambahan berat badan.
5. Pasta: Karbohidrat Kompleks yang Mengenyangkan
Pasta merupakan karbohidrat kompleks yang dapat menggantikan nasi dalam menu harian. Selain mengenyangkan, pasta juga tinggi kalori dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Tambahkan keju, daging, atau telur dalam sajian pasta untuk meningkatkan kandungan protein dan lemak sehat.
6. Kentang: Sumber Pati untuk Energi Bertahap
Kentang kaya pati yang mampu meningkatkan kadar glukosa darah secara bertahap, memberikan energi ekstra untuk menaikkan berat badan. Selain itu, kentang juga tinggi serat dan rendah gula alami.
Cara konsumsi: Olah kentang menjadi mashed potato, kentang panggang, atau dikukus sebagai pendamping protein.
7. Susu: Minuman Klasik Penambah Berat Badan
Susu kaya karbohidrat, protein, dan lemak yang penting untuk pertumbuhan tulang dan pemulihan otot. Minumlah dua gelas susu sehari, terutama setelah berolahraga atau sebelum tidur. Susu full cream merupakan pilihan utama untuk menambah kalori dengan cepat.
8. Telur: Sumber Protein dan Lemak Berkualitas
Telur, terutama kuningnya, adalah sumber protein dan lemak yang efektif untuk menambah massa otot dan berat badan. Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori serta berbagai vitamin dan mineral penting.
Cara konsumsi: Bisa diolah rebus, orak-arik, atau sebagai tambahan masakan lain. Konsumsi utuh agar memperoleh semua nutrisi.
9. Ikan Salmon: Lemak Sehat dan Protein untuk Kesehatan Optimal
Salmon adalah ikan berlemak tinggi yang kaya omega-3, protein, dan kalori. Dalam 200 gram salmon terdapat sekitar 250 kalori serta nutrisi penting untuk jantung dan otak. Selain membantu menambah berat badan, salmon juga memperkuat sistem imun dan memperbaiki kondisi kulit.
Tips Tambahan untuk Menaikkan Berat Badan Secara Sehat
Penambahan berat badan yang sehat bukan hanya soal makan banyak, tapi juga memilih makanan bernutrisi tinggi. Selain konsumsi makanan di atas, olahraga ringan dan istirahat cukup sangat penting agar kenaikan berat badan berlangsung seimbang dan optimal.
