Ingin Berat Badan Ideal? Konsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Nutrisi Ini!

2. Daging Merah: Protein dan Kalori untuk Massa Otot

Daging merah adalah sumber protein dan kalori yang tepat untuk menambah massa otot. Dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak terkandung sekitar 456 kalori dan 49 gram protein. Kandungan lisin dalam daging merah mendukung pembentukan protein otot baru. Pilih potongan daging rendah lemak agar tetap aman bagi kesehatan jantung.

3. Kacang-Kacangan: Camilan Kaya Lemak Sehat dan Protein

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kenari mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menaikkan berat badan secara alami. Satu genggam almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.

Cara konsumsi: Kacang bisa dijadikan camilan, dicampur dalam yoghurt, atau ditambahkan ke smoothie untuk menambah asupan kalori.

4. Nasi Putih: Karbohidrat Utama untuk Energi

Nasi putih adalah sumber karbohidrat utama yang mudah dicerna tubuh. Satu porsi nasi mengandung sekitar 200 kalori dan sangat ideal dipadukan dengan lauk tinggi protein untuk hasil maksimal. Rutin mengonsumsi nasi membantu menyimpan energi dan mempercepat penambahan berat badan.

Halaman Selanjutnya

5. Pasta: Karbohidrat Kompleks yang Mengenyangkan