Ingin Berat Badan Ideal? Konsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Nutrisi Ini!

Senin, 7 Juli 2025 - 14:04 WIB

Oleh :

Olin Sianturi

Sumber :

Alodokter

Gadget – Berat badan yang terlalu kurus bukan hanya soal penampilan, tapi juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan yang mendasar. Banyak orang merasa frustrasi karena sudah berusaha menaikkan berat badan, namun hasilnya tetap tidak memuaskan. Menurut kanal YouTube Kunci Sehat, kunci menaikkan berat badan bukan sekadar makan lebih banyak, melainkan memilih jenis makanan yang tepat agar proses penambahan berat badan berlangsung efektif dan aman.

Pentingnya Memilih Makanan Bernutrisi dan Tinggi Kalori

1. Alpukat: Sumber Lemak Sehat dan Kalori Tinggi

2. Daging Merah: Protein dan Kalori untuk Massa Otot

3. Kacang-Kacangan: Camilan Kaya Lemak Sehat dan Protein

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kenari mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menaikkan berat badan secara alami. Satu genggam almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.

Cara konsumsi: Kacang bisa dijadikan camilan, dicampur dalam yoghurt, atau ditambahkan ke smoothie untuk menambah asupan kalori.

4. Nasi Putih: Karbohidrat Utama untuk Energi

Nasi putih adalah sumber karbohidrat utama yang mudah dicerna tubuh. Satu porsi nasi mengandung sekitar 200 kalori dan sangat ideal dipadukan dengan lauk tinggi protein untuk hasil maksimal. Rutin mengonsumsi nasi membantu menyimpan energi dan mempercepat penambahan berat badan.

5. Pasta: Karbohidrat Kompleks yang Mengenyangkan

Pasta merupakan karbohidrat kompleks yang dapat menggantikan nasi dalam menu harian. Selain mengenyangkan, pasta juga tinggi kalori dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Tambahkan keju, daging, atau telur dalam sajian pasta untuk meningkatkan kandungan protein dan lemak sehat.

6. Kentang: Sumber Pati untuk Energi Bertahap

Kentang kaya pati yang mampu meningkatkan kadar glukosa darah secara bertahap, memberikan energi ekstra untuk menaikkan berat badan. Selain itu, kentang juga tinggi serat dan rendah gula alami.

Cara konsumsi: Olah kentang menjadi mashed potato, kentang panggang, atau dikukus sebagai pendamping protein.

7. Susu: Minuman Klasik Penambah Berat Badan

Susu kaya karbohidrat, protein, dan lemak yang penting untuk pertumbuhan tulang dan pemulihan otot. Minumlah dua gelas susu sehari, terutama setelah berolahraga atau sebelum tidur. Susu full cream merupakan pilihan utama untuk menambah kalori dengan cepat.

8. Telur: Sumber Protein dan Lemak Berkualitas

Telur, terutama kuningnya, adalah sumber protein dan lemak yang efektif untuk menambah massa otot dan berat badan. Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori serta berbagai vitamin dan mineral penting.

Cara konsumsi: Bisa diolah rebus, orak-arik, atau sebagai tambahan masakan lain. Konsumsi utuh agar memperoleh semua nutrisi.

9. Ikan Salmon: Lemak Sehat dan Protein untuk Kesehatan Optimal

Salmon adalah ikan berlemak tinggi yang kaya omega-3, protein, dan kalori. Dalam 200 gram salmon terdapat sekitar 250 kalori serta nutrisi penting untuk jantung dan otak. Selain membantu menambah berat badan, salmon juga memperkuat sistem imun dan memperbaiki kondisi kulit.

Tips Tambahan untuk Menaikkan Berat Badan Secara Sehat

Penambahan berat badan yang sehat bukan hanya soal makan banyak, tapi juga memilih makanan bernutrisi tinggi. Selain konsumsi makanan di atas, olahraga ringan dan istirahat cukup sangat penting agar kenaikan berat badan berlangsung seimbang dan optimal.

Dengan menerapkan pola makan yang tepat dan rutin mengonsumsi makanan tinggi kalori dan nutrisi, Anda dapat mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan. Semoga informasi ini membantu Anda mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal.