Mau Taklukkan Lari 10K? Simak Cara Aman Biar Bebas Cedera!

Struktur Latihan Mingguan Menuju Lari 10K

Bingung menyusun jadwal? Berikut contoh struktur latihan mingguan yang bisa kamu sesuaikan:

• Selasa: Lari santai 3-4 km dengan ritme nyaman.

• Kamis: Lari interval (contoh: lari cepat 1 km, jalan kaki 2 menit, ulangi 2-3 kali).

• Sabtu/Minggu: Lari jarak jauh (long run), mulai dari 5 km dan tambah sesuai aturan 10 persen.

• Hari Lain: Istirahat atau pemulihan aktif seperti jalan santai dan peregangan.

Dengarkan Tubuhmu, Kunci Utama Bebas Cedera

Pegal setelah lari itu wajar, tapi nyeri tajam yang terus-menerus adalah tanda bahaya. Dengarkan tubuhmu, dan jangan ragu untuk istirahat jika diperlukan. Proses menuju lari 10K bukan sprint, melainkan maraton yang butuh kesabaran.

Dengan pendekatan bertahap, aturan 10 persen, dan perhatian pada elemen pendukung, kamu tidak hanya akan mencapai garis finis lari 10K, tapi juga menikmati setiap langkahnya. Jadi, siap lari dan raih medali pertamamu? Ayo, mulai sekarang!