Tips Ampuh Mengurangi Minum Soda agar Hidup Lebih Sehat

Sabtu, 20 September 2025 - 10:00 WIB

Oleh :

Olin Sianturi

Tips Ampuh Mengurangi Minum Soda

Sumber :

Canva

Gadget – Soda sering menjadi pilihan cepat saat haus atau ingin minuman manis. Rasanya menyegarkan, tapi di balik itu terkandung gula tinggi dan zat aditif yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Konsumsi soda berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan masalah gigi.

Gunakan Cangkir Lebih Kecil

Salah satu cara paling sederhana adalah mengganti gelas besar dengan cangkir kecil. Menurut ahli diet Qianzhi Jiang, pengurangan porsi sedikit demi sedikit membantu tubuh beradaptasi tanpa merasa "kehilangan".

Pilih Minuman Bersoda Alternatif

Tidak semua minuman bersoda berarti buruk. Saat ini tersedia berbagai pilihan soda rendah gula, air soda tanpa kalori, hingga kombucha rendah gula.

Menurut Monica Amburn, Direktur Senior Pangan dan Nutrisi di International Food Information Council, konsumen bisa memanfaatkan pilihan tersebut sebagai pengganti soda tinggi kalori.

Dengan alternatif ini, kamu tetap bisa merasakan sensasi "sparkling" tanpa khawatir kelebihan gula.

Selalu Periksa Label Gizi

Banyak orang terkecoh dengan label "rendah gula" atau "lebih sehat". Padahal, beberapa produk soda alternatif masih mengandung gula dalam jumlah tinggi.

Karena itu, biasakan membaca label nutrisi sebelum membeli. Pastikan kamu benar-benar tahu apa yang masuk ke tubuh.

Buat Ramuan Buah Segar Sendiri

Kalau ingin rasa segar tapi tetap sehat, coba buat racikan sendiri di rumah. Caranya mudah: campurkan jus buah 100% tanpa tambahan gula dengan air mineral.

Hasilnya, kamu mendapat minuman yang lebih ringan, alami, dan pastinya lebih sehat daripada soda kemasan. Selain mengurangi asupan gula, ini juga bisa jadi cara kreatif menikmati buah.

Biasakan Membawa Botol Air Sendiri

Tips terakhir adalah membiasakan diri membawa botol air minum pribadi. Cara sederhana ini bisa menekan keinginan membeli soda saat sedang di luar rumah.

Tubuh tetap terhidrasi dengan baik, dompet lebih aman, dan kamu tidak tergoda untuk mencari minuman manis yang kurang sehat.

Mengurangi minum soda bukan berarti harus berhenti total. Cukup dengan langkah kecil seperti mengecilkan porsi, memilih alternatif sehat, membaca label gizi, membuat ramuan buah, dan membawa botol air sendiri, kamu sudah selangkah lebih dekat menuju hidup yang lebih sehat.

Perubahan bertahap akan terasa lebih ringan, dan hasilnya bisa lebih bertahan lama. Jadi, mulai hari ini, coba kurangi minum soda dan rasakan perbedaan positifnya untuk tubuhmu.