Susu Ternyata Bisa Bantu Diet! Ini 3 Pilihan Terbaik yang Disarankan Ahli Gizi

Gadget – Selama ini, banyak orang yang menghindari konsumsi susu saat menjalani program diet karena dianggap mengandung kalori dan lemak tinggi. Namun, pandangan ini perlu dipertanyakan. Para ahli gizi justru menegaskan bahwa susu dapat menjadi bagian penting dari pola makan sehat jika dikonsumsi secara bijak dan sesuai kebutuhan tubuh.

Dengan pemilihan jenis susu yang tepat, Anda tidak hanya bisa tetap menikmati manfaatnya, tetapi juga mendukung proses penurunan berat badan. Berikut ini adalah 3 jenis susu yang direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk membantu mencapai tujuan diet Anda.

1. Susu Sapi Rendah Lemak: Protein Tinggi untuk Kenyang Lebih Lama

Susu sapi masih menjadi salah satu pilihan favorit bagi banyak orang karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Menurut Natalie Rizzo, seorang ahli gizi dan penulis buku Planted Performance , susu sapi memiliki kandungan protein tinggi yang dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Sebagai contoh, satu gelas susu sapi rendah lemak mengandung sekitar 8 gram protein , yang sangat efektif untuk mengurangi keinginan ngemil antara waktu makan. Selain itu, protein dalam susu sapi juga membantu mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa kombinasi asupan susu sapi dengan pembatasan kalori dapat mempercepat penurunan berat badan dalam jangka pendek. Oleh karena itu, susu sapi rendah lemak adalah pilihan ideal bagi Anda yang ingin menikmati manfaat susu tanpa khawatir dengan kadar lemaknya.

2. Susu Almond: Alternatif Nabati dengan Kalori Rendah

Bagi mereka yang mencari alternatif nabati atau tidak toleran terhadap laktosa, susu almond adalah jawaban yang sempurna. Salah satu keunggulan utama susu almond adalah kandungan kalorinya yang sangat rendah—hanya sekitar 30 kalori per gelas (untuk varian tanpa pemanis).

Selain itu, susu almond bebas kolesterol dan lemak jenuh, sehingga aman dikonsumsi secara rutin tanpa meningkatkan risiko penumpukan lemak dalam tubuh. Kandungan lemak sehat dalam susu almond juga membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan, yang sangat berguna dalam proses diet.

Namun, penting untuk memilih produk susu almond tanpa tambahan gula. Varietas dengan pemanis tambahan dapat meningkatkan jumlah kalori dan memengaruhi hasil diet Anda. Jadi, pastikan label produk mencantumkan "unsweetened" atau "tanpa gula".

3. Susu Kedelai: Pilihan Nabati dengan Protein Seimbang

Susu kedelai adalah salah satu alternatif nabati yang paling dekat dengan kandungan susu sapi. Setiap gelas susu kedelai mengandung sekitar 8 gram protein dan 90 kalori , menjadikannya sumber protein yang baik bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Protein dalam susu kedelai tidak hanya membantu memperpanjang rasa kenyang, tetapi juga mendukung pembentukan dan pemulihan otot setelah berolahraga. Hal ini menjadikannya pilihan ideal sebagai minuman pasca-olahraga.

Selain itu, susu kedelai bebas dari lemak jenuh dan kolesterol, sehingga cocok untuk mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung sekaligus menurunkan berat badan. Pastikan Anda memilih produk susu kedelai tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih maksimal.

Tips Memilih Susu untuk Diet

Agar susu benar-benar mendukung program diet Anda, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Pilih Varian Tanpa Gula Tambahan : Gula tambahan dalam susu dapat meningkatkan kalori dan memicu lonjakan kadar gula darah, yang membuat Anda cepat lapar kembali.
• Perhatikan Kadar Lemak : Susu rendah lemak atau skim adalah pilihan terbaik untuk mengurangi asupan kalori harian tanpa kehilangan manfaat nutrisi.
• Konsumsi Secukupnya : Meskipun susu bermanfaat, konsumsinya harus dibatasi sesuai kebutuhan tubuh agar tidak berlebihan.

Kesimpulan: Susu Bukan Musuh Saat Diet

Susu bukanlah musuh saat Anda menjalani program diet, melainkan teman yang dapat mendukung pencapaian tujuan Anda. Dengan memilih jenis susu yang tepat dan mengonsumsinya secara moderat, Anda dapat menikmati manfaatnya seperti protein tinggi, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang serta metabolisme tubuh.

Jadi, jangan ragu lagi untuk menjadikan susu sebagai bagian dari pola makan sehat Anda. Pilihlah susu rendah lemak, susu almond, atau susu kedelai sebagai pilihan yang direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk mendukung proses penurunan berat badan Anda.

Mulailah hari ini dan rasakan perbedaannya!