Ingin Bebas dari Depresi? Coba Konsumsi 8 Makanan Ini yang Terbukti Efektif!

Gadget – Depresi adalah gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih mendalam, bahkan kehilangan minat terhadap hal-hal yang sebelumnya disenangi. Ini merupakan masalah kesehatan mental serius yang memerlukan penanganan cepat dan tepat. Selain melalui terapi, meditasi, atau olahraga, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tertentu juga dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Sebuah studi dari BMC Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa gejala depresi sedang hingga berat dapat membaik ketika seseorang menerima sesi konseling gizi dan mengonsumsi makanan lebih sehat selama 12 minggu. Artinya, makanan seperti yang mengandung selenium, vitamin D, dan antioksidan bisa menjadi solusi pendukung untuk meningkatkan kesehatan mental.

Berikut ini adalah delapan makanan yang diyakini dapat membantu mengurangi gejala depresi:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti makarel, salmon, tuna, dan sarden adalah sumber omega-3 terbaik. Omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid), memiliki peran penting dalam fungsi otak.

Studi yang diterbitkan di Journal of Epidemiology and Community Health menunjukkan bahwa konsumsi ikan lebih banyak dapat mengurangi risiko depresi. Omega-3 bekerja dengan cara meningkatkan kadar serotonin dan dopamine—neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati.

2. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, nutrisi yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan ini dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan, yang sering dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beta-karoten dapat meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati. Kekurangan serotonin sering kali dikaitkan dengan depresi.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi adalah makanan terbaik untuk kesehatan otak. Kaya akan nutrisi seperti polifenol, vitamin E, dan vitamin C, sayuran ini memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu meredakan gejala kesehatan mental.

Vitamin C dalam sayuran hijau membantu membersihkan tubuh dari kelebihan kortisol, hormon stres yang dapat memperburuk kondisi depresi.

4. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, tempe, miso, tahu, asinan, dan kombucha adalah sumber probiotik yang dapat meningkatkan suasana hati. Bakteri baik dalam makanan ini membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam mengurangi risiko depresi.