Kecanduan Scrolling di Malam Hari? Ini Alasan Psikologis dan Cara Menghentikannya
- Alodokter
Gadget – Meluangkan waktu untuk tidur berkualitas memang penting, namun praktiknya tidak semudah teori. Banyak orang telah menyediakan 7 hingga 8 jam untuk tidur, namun ketika waktunya tiba, justru menunda tidur dengan terus menggulir layar ponsel.
Fenomena ini dikenal sebagai Revenge Bedtime Procrastination, sebuah perilaku di mana seseorang sengaja menunda tidur sebagai bentuk balas dendam atas rutinitas harian yang padat dan kurang memberikan waktu pribadi.
Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?
Istilah ini merujuk pada kecenderungan seseorang untuk mengambil kembali kendali atas waktu pribadinya yang terasa hilang sepanjang hari. Meskipun terlihat tidak produktif, perilaku ini sering kali menjadi bentuk protes terhadap tekanan dan kontrol eksternal yang dihadapi dari pagi hingga sore.
Sebagai hasilnya, malam hari dianggap sebagai satu-satunya waktu untuk bebas. Aktivitas seperti scrolling media sosial menjadi pilihan utama karena menawarkan pelarian cepat dan rasa kendali penuh.
Mengapa Scrolling di Malam Hari Begitu Menggoda?
1. Pelarian dari Realitas yang Melelahkan
Scrolling memberikan kesempatan untuk mengalihkan perhatian dari realitas hidup yang penuh kecemasan. Konten yang mengalir tanpa henti, ditambah sesekali validasi sosial seperti "likes" dan "comments", menciptakan pengalaman adiktif.
2. Rasa Kontrol yang Memabukkan
Di tengah hari-hari yang penuh tekanan dan tuntutan, scrolling menjadi satu-satunya aktivitas di mana kita merasa sepenuhnya memegang kendali. Inilah sebabnya mengapa scrolling terasa sangat menggoda, terutama setelah semua tugas harian terselesaikan.
3. Otak Membentuk Pola Kebiasaan
Setiap kali scrolling memberikan rasa aman atau mengurangi ketidaknyamanan emosional, otak mencatat pengalaman itu sebagai sesuatu yang positif. Seiring waktu, otak mulai mengasosiasikan scrolling dengan rasa nyaman, membuat kita semakin sulit melepaskannya, terutama saat malam hari.
Bahaya Scrolling Tanpa Henti Sebelum Tidur
Terlalu lama menggulir layar sebelum tidur dapat berdampak serius, seperti:
- Mengganggu kualitas tidur
- Menurunkan produksi melatonin akibat paparan cahaya biru
- Menyebabkan kelelahan emosional
- Menambah tingkat stres dan kecemasan
Kebiasaan ini, jika terus berlanjut, bisa memperburuk kondisi kesehatan mental dan fisik.
Cara Menghentikan Kebiasaan Scrolling di Malam Hari
Mengatasi kebiasaan scrolling berlebihan memang tidak instan, tetapi bukan tidak mungkin. Berikut beberapa strategi efektif:
