8 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Lambung Saat Puasa, Biar Ibadah Makin Lancar!

5. Berbuka dengan Makanan Ringan

Saat adzan Maghrib berkumandang, jangan langsung mengonsumsi makanan berat. Sebaiknya berbukalah dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti kurma dan air putih. Kurma memiliki kandungan gula alami yang bisa segera mengembalikan energi tanpa membebani lambung. Setelah itu, beri jeda sekitar 10–15 menit sebelum mengonsumsi makanan utama agar lambung tidak kaget.

6. Kunyah Makanan dengan Baik

Mengunyah makanan dengan perlahan sangat penting untuk meringankan kerja lambung. Semakin baik makanan dikunyah, semakin mudah lambung mencernanya. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara tertelan lebih banyak, yang bisa memicu kembung dan rasa tidak nyaman di perut.

7. Hindari Tidur Setelah Makan

Banyak orang langsung tidur setelah makan sahur atau berbuka. Padahal, kebiasaan ini bisa memicu asam lambung naik dan menyebabkan refluks asam. Untuk menghindari hal tersebut, beri jeda setidaknya 1–2 jam sebelum berbaring agar makanan bisa tercerna dengan baik.

8. Kelola Stres dengan Baik

Halaman Selanjutnya

Stres adalah salah satu pemicu utama gangguan lambung, termasuk maag dan GERD. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik selama berpuasa. Luangkan waktu untuk beristirahat, melakukan ibadah dengan khusyuk, serta menghindari tekanan yang berlebihan. Meditasi dan olahraga ringan juga bisa membantu menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan lambung.