Solusi Jitu untuk Kantuk Pasca-Makan Siang, Cocok untuk Pekerja Kantoran!

Gadget – Rasa kantuk yang muncul tiba-tiba saat bekerja adalah hal yang sangat umum dialami oleh banyak orang, terutama setelah jam makan siang. Fenomena ini sering kali disebabkan oleh beberapa faktor seperti jenis makanan yang dikonsumsi, porsi makan yang berlebihan, serta pelepasan hormon tertentu dalam tubuh. Salah satu contohnya adalah asam amino triptofan yang ditemukan dalam protein, yang kemudian diproses menjadi serotonin—sebuah hormon pengatur suasana hati yang juga memicu rasa kantuk.

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada berbagai metode sederhana yang dapat membantu mengatasi rasa kantuk tanpa mengganggu produktivitas kerja. Berikut adalah 10 tips praktis yang bisa langsung Anda coba!

Power Nap – Solusi Cepat untuk Refresh Otak

Salah satu cara terbaik untuk mengembalikan energi adalah dengan tidur sejenak. Namun, jika Anda takut kehilangan waktu kerja karena tidur terlalu lama, cobalah teknik power nap . Metode ini melibatkan istirahat singkat selama 15-30 menit saja, cukup dengan bersandar di kursi kantor dan menutup mata.

Power nap terbukti meningkatkan fokus dan memperbaiki mood secara signifikan. Pastikan untuk menggunakan timer agar Anda tidak tidur lebih dari waktu yang direkomendasikan.

Atur Makan Siang untuk Mencegah Kantuk

Jenis dan porsi makanan yang Anda konsumsi pada jam makan siang dapat mempengaruhi tingkat energi Anda di sore hari. Konsumsi makanan dengan kalori tinggi atau karbohidrat berlebih akan membuat tubuh merasa lelah setelahnya.

Halaman Selanjutnya

Sebagai alternatif, pilihlah menu makan siang yang seimbang, misalnya kombinasi protein rendah lemak, sayuran segar, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau quinoa. Jika Anda tetap merasa lapar, camilan sehat seperti kacang-kacangan atau dark chocolate dapat membantu memenuhi kebutuhan energi tanpa menyebabkan kantuk.