Panduan Jitu Pilih Sepatu Lari: Biar Langkahmu Makin Enteng!

Senin, 30 Juni 2025 - 09:50 WIB

Oleh :

Olin Sianturi

tips memilih sepatu lari

Sumber :

Canva

Gadget – Sepatu lari itu ibarat senjata utama para pelari. Salah pilih, bisa-bisa bukan cuma lari jadi enggak nyaman, tapi malah berujung cedera. Nah, buat Anda yang lagi bingung mau beli sepatu lari, yuk simak tips-tips berikut biar enggak salah langkah!

Pahami Kaki dan Gaya Lari Anda

Pronasi: Kunci Utama dalam Memilih Sepatu

Pernah dengar istilah pronasi? Ini adalah gerakan alami kaki saat mendarat dan mendorong tubuh ke depan. Ada tiga jenis pronasi utama:

Baca Juga :
5 Rekomendasi Sepatu Running Paling Nyaman: Tingkatkan Performa Lari Kamu

Netral (Neutral Pronation): Telapak kaki mendarat seimbang, lalu sedikit bergulir ke dalam. Kebanyakan pelari punya pronasi netral.
Overpronasi (Overpronation): Telapak kaki cenderung bergulir terlalu banyak ke dalam. Biasanya, pelari dengan overpronasi punya telapak kaki datar. Sepatu dengan stabilitas lebih tinggi (stability shoes) cocok untuk jenis ini.
Baca Juga :
Hampers Imlek Kekinian: 5 Rekomendasi Gadget yang Stylish dan Bermanfaat, Cocok untuk Orang Tersayang!

Supinasi/Underpronasi (Supination/Underpronation): Telapak kaki cenderung bergulir ke luar. Pelari dengan supinasi biasanya punya lengkungan kaki tinggi. Sepatu dengan bantalan lebih (cushioned shoes) bisa jadi pilihan.

Gimana cara mengetahuinya? Gampang! Coba cek sol sepatu lama Anda. Jika aus di bagian dalam, kemungkinan Anda overpronasi. Jika aus di bagian luar, Anda supinasi. Kalau ausnya merata di bagian tengah depan, kemungkinan Anda pronasi netral. Atau, cara paling akurat adalah datang ke toko sepatu lari spesialis yang punya alat analisis gaya lari.

Kenali Jenis-Jenis Sepatu Lari

Sama seperti mobil, sepatu lari juga punya berbagai jenis, disesuaikan dengan kebutuhan dan medan lari Anda.

Sepatu Lari Harian (Daily Trainers): Ini sepatu serbaguna yang nyaman buat latihan rutin, jogging santai, atau lari jarak menengah. Fokusnya pada kenyamanan dan daya tahan.
Sepatu Balap (Racing Flats/Competition Shoes): Lebih ringan dan minim bantalan, dirancang untuk kecepatan. Cocok untuk lomba atau latihan interval.
Sepatu Trail (Trail Running Shoes): Didesain khusus untuk lari di medan off-road, seperti gunung atau hutan. Solnya lebih kasar untuk cengkraman maksimal, dan bagian atasnya lebih kuat untuk melindungi kaki.
Sepatu Minimalis/Barefoot (Minimalist/Barefoot Shoes): Mendekati sensasi lari tanpa alas kaki, dengan bantalan sangat minim. Cocok untuk pelari yang ingin memperkuat otot kaki alami.

Tips Saat Mencoba Sepatu Lari

Setelah Anda tahu jenis kaki dan sepatu yang dicari, ini dia beberapa tips penting saat mencoba sepatu di toko:

Datang Sore Hari: Kaki cenderung sedikit membengkak di sore hari setelah beraktivitas. Mencoba sepatu di waktu ini akan memberi Anda gambaran yang lebih akurat tentang ukuran yang pas.
Bawa Kaus Kaki Lari Anda: Pakailah kaus kaki yang biasa Anda gunakan saat berlari. Ini akan memastikan fitting yang tepat.
Jangan Ragu Berjalan dan Sedikit Berlari: Jangan cuma duduk manis! Berjalanlah mengelilingi toko, atau bahkan coba lari-lari kecil di area yang disediakan. Rasakan apakah ada bagian yang menekan atau terasa tidak nyaman.
Perhatikan Ukuran: Beri ruang sekitar satu jempol di antara jari kaki terpanjang Anda dan ujung sepatu. Kaki membengkak saat berlari, jadi ruang ekstra ini penting untuk mencegah lecet atau kuku hitam.
Cek Keleluasaan Jari Kaki: Pastikan jari-jari kaki Anda bisa bergerak leluasa di dalam sepatu.
Coba Kedua Kaki: Ukuran kaki kiri dan kanan bisa sedikit berbeda. Selalu coba kedua sepatu.
Fokus pada Kenyamanan: Ini yang paling utama. Jika sepatu terasa tidak nyaman saat pertama kali dipakai, kemungkinan besar akan tetap tidak nyaman saat Anda berlari.

Jangan Terpaku pada Merek atau Harga

Memang, merek-merek ternama seperti Nike, Adidas, Brooks, Hoka, Asics, New Balance, atau Saucony punya reputasi bagus. Tapi, jangan sampai terpaku hanya pada merek. Ada banyak merek lain yang juga menawarkan sepatu berkualitas dengan harga bervariasi.

Begitu juga dengan harga. Sepatu lari yang mahal belum tentu yang terbaik untuk Anda, begitu pula sebaliknya. Kualitas dan teknologi sepatu lari terus berkembang, jadi yang terpenting adalah menemukan sepatu yang sesuai dengan kebutuhan dan anggaran Anda.

Perawatan Sepatu Lari

Sepatu lari yang dirawat dengan baik akan lebih awet. Setelah digunakan, bersihkan kotoran yang menempel, terutama di sol. Hindari mencuci sepatu di mesin cuci terlalu sering, dan biarkan kering secara alami di tempat yang sejuk dan berangin.

Dengan mengikuti panduan ini, saya yakin Anda akan menemukan sepatu lari yang tepat, yang akan menemani setiap langkah Anda menuju performa lari yang lebih baik. Selamat mencari!