FOMO Lari Bikin Cedera? Ini 5 Tips Aman Berlari!

Gadget – Linimasa media sosial akhir-akhir ini seolah berlomba memamerkan momen lari: medali finisher, jarak tempuh mengesankan, atau sepatu lari kece. Tak heran, banyak yang terpikat ikut tren ini karena takut ketinggalan alias FOMO. Tapi, di balik semangat membara, ada risiko cedera lari yang mengintai, terutama bagi pelari pemula. Jangan khawatir, dengan langkah yang tepat, Anda bisa menikmati lari tanpa drama sakit. Berikut lima tips esensial untuk memulai perjalanan lari pemula dengan aman dan menyenangkan.

Mengapa Lari Pemula Rentan Cedera?

Berlari memang terlihat sederhana, tapi tanpa persiapan, tubuh bisa "protes". Fisioterapis olahraga, dr. Andi, mengungkapkan, "Banyak pelari pemula datang dengan nyeri tulang kering atau lutut karena terlalu bersemangat tanpa strategi." Cedera lari seperti shin splints atau nyeri sendi sering terjadi karena tubuh belum terbiasa dengan tekanan lari. Nah, agar langkah Anda tetap ringan, simak tips berikut!

1. Pemanasan Lari: Jangan Lewatkan Ritual Penting Ini

Sebelum melesat, luangkan waktu untuk pemanasan lari. Gerakan dinamis seperti high knees, lunges, atau leg swings akan memanaskan otot dan sendi. "Pemanasan meningkatkan aliran darah, jadi tubuh siap tempur," kata pelatih lari, Rina. Setelah lari, lakukan pendinginan dengan jalan santai dan peregangan statis selama 15-30 detik untuk merelaksasi otot paha dan betis. Ini kunci mencegah cedera lari!

2. Sepatu Lari: Investasi untuk Langkah Aman

Jangan tergiur sepatu lari hanya karena tren atau merek. Sepatu lari yang tepat harus sesuai dengan bentuk kaki dan gaya lari Anda. Kunjungi toko olahraga yang menawarkan analisis telapak kaki untuk menemukan sepatu lari terbaik. "Sepatu yang salah bisa memicu nyeri hingga cedera serius," ujar ahli biomekanik, Budi. Pilih dengan bijak, karena sepatu adalah pelindung utama kaki Anda di lintasan.

Halaman Selanjutnya

3. Progresi Bertahap untuk Hindari Cedera Lari