Raih Pace 5 Impianmu: Panduan Latihan Jitu untuk Pelari!

Ingin kecepatanmu melonjak? Interval lari adalah senjata rahasia yang wajib kamu coba. Latihan ini menggabungkan lari cepat dalam jarak pendek dengan jeda istirahat aktif (joging atau jalan kaki). Interval memaksa tubuh bekerja lebih keras, meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, serta melatih otot untuk berlari lebih efisien.

Contoh Interval untuk Pelari Pemula:

• Pemanasan: Lari santai 10 menit.

• Baca Juga :

  Panduan Lengkap Memakai Delman dan Cara Mendapatkannya di Sakura School Simulator

  Inti: Lari cepat 400 meter, lalu joging 400 meter. Ulangi 5 kali.

• Pendinginan: Lari pelan 5-10 menit, lalu regang.

Saat lari cepat, jangan takut keluar dari zona nyaman. Ya, napas mungkin tersengal, tapi di situlah kecepatanmu ditempa!

Tambah “Rasa Nyaman” dengan Tempo Run

Agar pace 5 terasa seperti “lari biasa” suatu hari nanti, kamu perlu tempo run. Ini adalah lari dengan kecepatan yang cukup menantang, tapi masih bisa dipertahankan selama 20-30 menit. Ciri-cirinya? Kamu bisa ngomong pendek-pendek, tapi nggak sanggup nyanyi lagu panjang.

Tempo run melatih tubuh untuk menunda rasa lelah dengan meningkatkan ambang laktat—titik di mana otot mulai “protes” karena asam laktat menumpuk. Semakin sering latihan ini, semakin lama kamu bisa lari kencang tanpa kehabisan bensin.

Halaman Selanjutnya

Jangan Lupakan Kekuatan: Otot adalah Fondasi