Raih Pace 5 Impianmu: Panduan Latihan Jitu untuk Pelari!
Jumat, 1 Agustus 2025 - 08:00 WIB
Sumber :
- Canva
Jangan Lupakan Kekuatan: Otot adalah Fondasi
Baca Juga :
FOMO Lari Bikin Cedera? Ini 5 Tips Aman Berlari!
Banyak pelari, terutama pelari pemula, cuma fokus lari tanpa peduli kekuatan otot. Padahal, otot paha, pinggul, dan core adalah “mesin” yang bikin langkahmu bertenaga. Nggak perlu gym mewah—cukup lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu dengan gerakan seperti:
-
Squats (20 kali, 3 set).
-
Lunges (15 kali per kaki, 3 set).
Plank (30 detik, 3 set).
Baca Juga :
Garmin Fenix 8 Resmi Diluncurkan: Pilihan Layar AMOLED dengan Daya Tahan Baterai Lebih Lama
Dengan otot yang kuat, kamu nggak cuma lari lebih cepat, tapi juga terhindar dari cedera.
Istirahat dan Nutrisi: Pahlawan di Balik Layar
Latihan keras memang penting, tapi tanpa istirahat dan nutrisi, tubuhmu bakal mogok. Istirahat total satu hari dalam seminggu dan tidur 7-8 jam setiap malam adalah kunci pemulihan. Jangan lupa makan karbohidrat (nasi, roti, atau pasta) untuk energi dan protein (telur, ayam, atau kacang-kacangan) untuk memperbaiki otot.
Jadwal Latihan Mingguan yang Mudah Diikuti
Halaman Selanjutnya
Bingung menyusun rencana? Ini contoh jadwal latihan lari sederhana untuk mengejar pace 5:
