Perut Kembung? Ini Daftar Makanan Sehat yang Bisa Redakan dengan Cepat!
- Alodokter
5. Seledri – Solusi Dehidrasi dan Retensi Cairan
Seledri mengandung sekitar 95% air, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk melawan kembung akibat dehidrasi. Selain itu, kandungan mannitol-nya membantu melunakkan tinja dan meningkatkan produksi urine, sehingga membantu mengeluarkan kelebihan air dan natrium dari tubuh.
Konsumsilah dalam bentuk jus atau sebagai tambahan sup dan salad.
6. Jahe – Remedy Tradisional untuk Masalah Pencernaan
Jahe sudah lama digunakan sebagai bahan alami yang efektif meredakan masalah pencernaan, termasuk mual dan kembung. Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat mempercepat pengosongan lambung, sehingga mencegah rasa penuh dan begah setelah makan.
Tambahkan potongan jahe ke dalam teh atau rebusan air hangat untuk mengurangi kembung secara alami dan menyegarkan.
7. Pisang – Sahabat Pencernaan yang Praktis
Pisang mengandung sekitar 3 gram serat per buah berukuran sedang, yang membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi produksi gas dalam usus. Kandungan kaliumnya sangat berguna dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mencegah retensi air yang menyebabkan kembung.
Pisang bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie sehat yang mengenyangkan.
8. Pepaya – Enzim Papain untuk Pencernaan Lancar
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu tubuh memecah protein dan mempercepat proses pencernaan. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat, mendukung keteraturan buang air besar dan mencegah perut terasa begah.
Anda bisa mengonsumsinya sebagai buah segar, campuran salad, atau dijadikan jus alami.
9. Asparagus – Sumber Prebiotik untuk Usus Sehat
Asparagus mengandung sekitar 3 gram serat per porsi dan menjadi sumber inulin, jenis serat prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Kandungan ini membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit, dua faktor utama penyebab kembung.
Asparagus dapat dinikmati dengan cara dipanggang, ditumis ringan, atau sebagai pendamping hidangan utama.
10. Oat – Serat Larut untuk Pencernaan yang Optimal
Oat merupakan sumber serat larut yang sangat baik, terutama jenis beta-glukan yang terbukti dapat mengurangi produksi gas usus dan memperbaiki pergerakan usus. Setengah cangkir oat mengandung sekitar 4 gram serat, cukup untuk membantu mengatasi kembung secara signifikan.
