Ingin Berat Badan Ideal? Konsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Nutrisi Ini!
- Alodokter
Gadget – Berat badan yang terlalu kurus bukan hanya soal penampilan, tapi juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan yang mendasar. Banyak orang merasa frustrasi karena sudah berusaha menaikkan berat badan, namun hasilnya tetap tidak memuaskan. Menurut kanal YouTube Kunci Sehat, kunci menaikkan berat badan bukan sekadar makan lebih banyak, melainkan memilih jenis makanan yang tepat agar proses penambahan berat badan berlangsung efektif dan aman.
Pentingnya Memilih Makanan Bernutrisi dan Tinggi Kalori
Memilih makanan yang salah justru bisa membawa dampak negatif seperti risiko kolesterol tinggi dan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan kalori adalah solusi terbaik untuk menambah berat badan secara alami tanpa mengorbankan kesehatan.
Berikut ini adalah sembilan jenis makanan yang dapat Anda konsumsi secara rutin untuk mendukung kenaikan berat badan yang sehat dan ideal.
1. Alpukat: Sumber Lemak Sehat dan Kalori Tinggi
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori yang cukup tinggi, sehingga sangat efektif untuk menaikkan berat badan. Satu buah alpukat mengandung sekitar 200 kalori, serta kaya serat, kalium, dan vitamin K yang membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan metabolisme.
Cara konsumsi: Alpukat bisa dijadikan campuran salad, smoothie, atau sebagai pelengkap roti gandum saat sarapan.
2. Daging Merah: Protein dan Kalori untuk Massa Otot
Daging merah adalah sumber protein dan kalori yang tepat untuk menambah massa otot. Dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak terkandung sekitar 456 kalori dan 49 gram protein. Kandungan lisin dalam daging merah mendukung pembentukan protein otot baru. Pilih potongan daging rendah lemak agar tetap aman bagi kesehatan jantung.
3. Kacang-Kacangan: Camilan Kaya Lemak Sehat dan Protein
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kenari mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menaikkan berat badan secara alami. Satu genggam almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.
Cara konsumsi: Kacang bisa dijadikan camilan, dicampur dalam yoghurt, atau ditambahkan ke smoothie untuk menambah asupan kalori.
