Hati-Hati! Ini Dia 6 Kebiasaan Sehari-Hari yang Bisa Rusak Ginjal Anda!
- Halodoc
Gadget – Ginjal adalah salah satu organ vital dalam tubuh yang memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Ginjal bertugas menyaring limbah, menyeimbangkan cairan dan elektrolit, memproduksi hormon, serta menjaga keseimbangan kimia tubuh. Oleh karena itu, gangguan pada ginjal dapat berdampak serius terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Untuk menjaga kesehatan ginjal, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang sebaiknya dihindari karena dapat merusak fungsi ginjal dalam jangka panjang. Berikut ini adalah enam kebiasaan yang tampak sepele namun bisa membahayakan kesehatan ginjal.
1. Dehidrasi Kronis
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kerusakan ginjal. Ketika tubuh kekurangan cairan, ginjal dipaksa bekerja lebih keras untuk memeketakan urine dan membuang limbah. Jika dehidrasi terjadi secara berulang, misalnya di iklim panas atau saat melakukan aktivitas fisik yang intens, hal ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada ginjal.
Salah satu tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan adalah urine yang berwarna gelap atau jumlahnya sedikit. Oleh karena itu, pastikan untuk minum cukup air setiap hari agar ginjal tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
2. Konsumsi Protein Berlebih
Meskipun protein diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot, konsumsi protein dalam jumlah berlebihan dapat memberi beban tambahan pada ginjal. Terutama protein hewani dan makanan olahan yang mengandung fosfor tinggi, seperti daging olahan, minuman kola, dan makanan kemasan, dapat mempercepat kerusakan ginjal jika fungsi ginjal sudah menurun.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan asupan protein dan memilih sumber protein yang sehat, seperti ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Stres Kronis dan Kurang Tidur
Stres kronis dan kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan ginjal. Selama tidur, tubuh melakukan perbaikan seluler dan regenerasi jaringan. Jika seseorang tidak mendapatkan cukup tidur secara teratur, hal ini dapat menyebabkan hipertensi, stres metabolik, dan peradangan, yang semuanya dapat membahayakan ginjal.
Selain itu, ritme sirkadian yang terganggu dan ketidakseimbangan hormon juga dapat mempercepat penurunan fungsi ginjal seiring waktu. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dan menjaga pola tidur yang sehat.
