Rekomendasi Makanan Ampuh Turunkan Hipertensi, Mudah Didapat dan Enak Dikonsumsi!
- Halodoc
Gadget – Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering dijuluki sebagai "silent killer" karena datang tanpa gejala yang jelas, namun dapat memicu komplikasi serius seperti stroke, serangan jantung, hingga kerusakan ginjal. Banyak orang baru menyadari dirinya mengidap hipertensi setelah mengalami gangguan pada organ vital.
Namun, langkah pencegahan bisa dimulai dari hal sederhana, salah satunya dengan memperhatikan pola makan harian. Beberapa makanan mengandung nutrisi penting yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Berikut adalah rekomendasi 5 makanan sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam menu harian.
1. Jeruk – Kaya Vitamin C dan Serat
Jeruk menjadi salah satu buah yang sangat baik untuk membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan jantung.
Studi dalam Korean Journal of Family Medicine (2021) menunjukkan bahwa orang dengan asupan buah lebih tinggi, terutama jeruk, memiliki risiko hipertensi yang lebih rendah. Efek paling besar terlihat pada konsumsi sekitar 530–600 gram buah per hari, terutama dari jeruk. Selain itu, jeruk juga tinggi vitamin C dan serat, yang baik untuk pencernaan.
2. Bayam – Nitrat untuk Elastisitas Pembuluh Darah
Bayam adalah salah satu sayuran yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Pola makan yang tinggi sayur telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Research, konsumsi sup bayam yang tinggi nitrat (sekitar 845 mg) selama 7 hari bisa membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Efek ini tetap terlihat bahkan setelah seminggu konsumsi rutin, menjadikan bayam salah satu pilihan sayur terbaik untuk kesehatan jantung.
3. Salmon – Sumber Omega-3 yang Melimpah
Salmon tidak hanya enak dan populer di restoran Jepang, tetapi juga punya manfaat besar untuk kesehatan jantung. Jenis ikan ini kaya akan lemak omega-3 yang dikenal bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut studi di Journal of the American Heart Association, konsumsi omega-3 sebanyak 2–3 gram per hari atau sekitar satu porsi salmon (3,5 ons) dianggap paling efektif untuk menurunkan tekanan darah. Bahkan, asupan lebih dari 3 gram bisa memberikan manfaat tambahan, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
