Rekomendasi Makanan Ampuh Turunkan Hipertensi, Mudah Didapat dan Enak Dikonsumsi!
- Halodoc
Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Research, konsumsi sup bayam yang tinggi nitrat (sekitar 845 mg) selama 7 hari bisa membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Efek ini tetap terlihat bahkan setelah seminggu konsumsi rutin, menjadikan bayam salah satu pilihan sayur terbaik untuk kesehatan jantung.
3. Salmon – Sumber Omega-3 yang Melimpah
Salmon tidak hanya enak dan populer di restoran Jepang, tetapi juga punya manfaat besar untuk kesehatan jantung. Jenis ikan ini kaya akan lemak omega-3 yang dikenal bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut studi di Journal of the American Heart Association, konsumsi omega-3 sebanyak 2–3 gram per hari atau sekitar satu porsi salmon (3,5 ons) dianggap paling efektif untuk menurunkan tekanan darah. Bahkan, asupan lebih dari 3 gram bisa memberikan manfaat tambahan, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
4. Tomat – Kalium dan Likopen untuk Kesehatan Jantung
Tomat adalah salah satu makanan yang penting dalam menjaga tekanan darah. Buah ini kaya akan kalium, mineral penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, kandungan likopen dalam tomat berfungsi sebagai antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.
Menurut European Journal of Preventive Cardiology, konsumsi tomat jangka panjang dapat membantu menurunkan tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik. Studi ini menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lebih dari 110 gram tomat per hari memiliki risiko hipertensi 36% lebih rendah dibanding mereka yang asupannya paling sedikit.
