Rekomendasi Makanan Ampuh Turunkan Hipertensi, Mudah Didapat dan Enak Dikonsumsi!

4. Tomat – Kalium dan Likopen untuk Kesehatan Jantung

Tomat adalah salah satu makanan yang penting dalam menjaga tekanan darah. Buah ini kaya akan kalium, mineral penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, kandungan likopen dalam tomat berfungsi sebagai antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.

Menurut European Journal of Preventive Cardiology, konsumsi tomat jangka panjang dapat membantu menurunkan tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik. Studi ini menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lebih dari 110 gram tomat per hari memiliki risiko hipertensi 36% lebih rendah dibanding mereka yang asupannya paling sedikit.

5. Brokoli – Antioksidan Flavonoid untuk Fungsi Pembuluh Darah

Brokoli dikenal sebagai sayuran yang kaya akan antioksidan flavonoid, yakni senyawa yang berperan dalam menurunkan tekanan darah dengan cara meningkatkan fungsi pembuluh darah dan membantu produksi oksida nitrat di dalam tubuh.

Temuan dalam BMC Medicine dan dikutip oleh Harvard Health Publishing (2024) menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi sup berbahan dasar brokoli mengalami penurunan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 2,5 poin lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi sup sayuran lain, seperti labu. Meskipun tidak drastis, penurunan ini tetap penting secara klinis dalam mendukung pola makan sehat jangka panjang.

Kesimpulan:

Dari jeruk hingga brokoli, beragam makanan sehat ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Dengan memilih asupan yang tepat dan mengonsumsinya secara rutin, kita bisa menjaga tekanan darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Mulailah perubahan kecil hari ini demi kesehatan yang lebih baik besok!