Rahasia Sehat: Hindari Stroke dengan Mengubah Rutinitas Ini Setelah Jam 5 Sore
- Alodokter
Gadget – Stroke merupakan salah satu penyakit mematikan yang sering kali dipicu oleh kebiasaan sehari-hari. Namun, kabar baiknya, hingga 84 persen faktor risiko stroke dapat diubah dengan memperbaiki gaya hidup, terutama dengan menghindari kebiasaan tertentu setelah jam lima sore. Artikel ini akan membahas secara lengkap kebiasaan apa saja yang perlu dihindari, mengapa waktu setelah jam 5 sore sangat krusial, serta tips praktis untuk menjaga kesehatan otak dan jantung.
Mengapa Waktu Setelah Jam 5 Sore Penting untuk Kesehatan?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas dan pola makan di malam hari sangat memengaruhi risiko stroke. Tubuh memiliki ritme sirkadian yang mengatur metabolisme, tekanan darah, dan fungsi organ vital. Kebiasaan buruk di malam hari dapat mengganggu ritme ini dan meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk stroke.
Kebiasaan yang Harus Dihindari Setelah Jam 5 Sore
1. Makan Larut Malam
Risiko: Makan setelah jam 5 sore, terutama mendekati atau setelah pukul 9 malam, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Hal ini berdampak negatif pada tekanan darah dan metabolisme, sehingga meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.
Penjelasan Ahli: Menurut Michelle Routhenstein, MS, RD CDCES, makan larut malam dapat memperburuk kesehatan kardiovaskular dan otak.
Fakta Penelitian: Makan malam terlalu larut dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan makan lebih awal. Bahkan, sarapan yang terlalu siang juga berkontribusi pada peningkatan risiko.
2. Kurang Aktivitas Fisik di Malam Hari
Risiko: Menghabiskan waktu bersantai terlalu lama setelah jam 5 sore, terutama jika sudah duduk seharian, dapat meningkatkan risiko stroke, bahkan pada usia di bawah 60 tahun.
Solusi: Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 20 menit setelah makan malam. Ini membantu pencernaan, mengoptimalkan kontrol gula darah, dan menurunkan risiko pradiabetes, diabetes, tekanan darah tinggi, serta stroke.
3. Konsumsi Alkohol atau Minuman Beralkohol Sebelum Tidur
Risiko: Minum alkohol atau anggur sebelum tidur dapat meningkatkan risiko stroke.
Saran Ahli: Gantilah minuman penutup malam dengan teh herbal atau mocktail untuk mengurangi peluang terkena stroke.
4. Begadang dan Kurang Tidur
