Jangan Sampai Burnout! Psikolog Ungkap Cara Jaga Kewarasan yang Jarang Diketahui
- Alodokter
- Leher dan bahu kaku
- Sakit perut tanpa sebab medis
- Sulit tidur atau justru tidur berlebihan
- Mudah tersinggung atau menangis tiba-tiba
- Kehilangan minat pada hal yang biasanya disukai
“Kalau sinyal ini diabaikan, stres bisa menumpuk dan memengaruhi keseharian,” ungkapnya.
Mengenali sinyal ini bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk kecerdasan emosional. Ini adalah cara tubuh berkata: “Aku butuh jeda.”
Temukan Cara Mental Recharge yang Sesuai dengan Dirimu
Tidak ada satu metode self-care yang cocok untuk semua orang. Yang penting adalah menemukan aktivitas yang benar-benar mengisi ulang energi mental Anda bukan sekadar mengikuti tren.
Silviani menekankan bahwa self-care tidak harus mahal atau rumit. Beberapa contoh yang efektif:
Untuk Introvert:
- Menulis jurnal reflektif
- Mendengarkan musik instrumental
- Jalan sendirian di taman
- Meditasi 10 menit
Untuk Ekstrovert:
- Ngobrol santai dengan sahabat
- Ikut komunitas hobi
- Coffee date tanpa agenda
- Berbagi cerita di grup kepercayaan
Untuk Semua Tipe:
- Tidur cukup (7–8 jam)
- Makan bergizi (hindari junk food saat stres)
- Menata rutinitas sederhana (misal: bangun jam 6, sarapan, stretch ringan)
“Istirahat yang cukup, makan bergizi, dan menata rutinitas sederhana bisa menjadi bentuk self-care yang sangat efektif,” katanya.
Kuncinya: lakukan secara konsisten, bukan sekadar saat stres sudah puncak.
Gunakan Dua Pendekatan Coping: Atasi Masalah & Tenangkan Emosi
Dalam psikologi, cara menghadapi stres disebut coping mechanism. Silviani merekomendasikan dua pendekatan utama yang saling melengkapi:
1. Problem-Focused Coping
Mengatasi sumber stres secara langsung.
Contoh: Stres karena tugas menumpuk → buat daftar prioritas, pecah jadi bagian kecil, selesaikan satu per satu.
Cocok untuk masalah yang bisa dikendalikan.
2. Emotion-Focused Coping
Menenangkan emosi terlebih dahulu sebelum mencari solusi.
Contoh: Tarik napas dalam 4-7-8, lakukan grounding (5-4-3-2-1 technique), dengarkan musik menenangkan.
Penting saat emosi sudah menguasai logika.
“Kadang kita butuh menenangkan diri terlebih dahulu, baru bisa berpikir jernih untuk mencari solusi.”
Kombinasi kedua pendekatan ini menciptakan siklus pengelolaan stres yang sehat: tenangkan diri → evaluasi masalah → ambil tindakan → evaluasi hasil.
Kewarasan Butuh Ruang: Berhenti Sejenak Bukan Kemalasan
Budaya produktivitas sering membuat orang merasa bersalah saat beristirahat. Padahal, istirahat berkualitas adalah investasi untuk performa jangka panjang.
