Insomnia? Coba Cara Ampuh Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat!

Gadget – Insomnia bukan hanya sekadar sulit tidur semalam dua malam. Jika dibiarkan, gangguan tidur ini dapat berdampak serius pada kesehatan tubuh dan pikiran. Banyak orang langsung mempertimbangkan konsumsi obat tidur, padahal ada banyak cara alami dan aman yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia tanpa efek samping jangka panjang.

Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang terbukti membantu Anda tidur lebih nyenyak tanpa perlu bergantung pada obat-obatan. Yuk, simak!

1. Rutin Berolahraga, Namun Hindari Sebelum Tidur

Olahraga tidak hanya baik untuk kebugaran fisik, tetapi juga memiliki dampak positif terhadap kualitas tidur. Saat Anda berolahraga secara rutin, tubuh menjadi lebih lelah secara alami dan siap untuk beristirahat di malam hari.

Namun, penting untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan jeda minimal 2–3 jam sebelum tidur agar tubuh tidak terlalu terstimulasi akibat pelepasan hormon endorfin yang bisa membuat Anda tetap terjaga.

2. Terapkan Sleep Hygiene untuk Pola Tidur yang Lebih Sehat

Sleep hygiene adalah sekumpulan kebiasaan baik sebelum tidur yang membantu tubuh bersiap untuk istirahat. Beberapa langkah efektif meliputi: