Insomnia? Coba Cara Ampuh Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat!

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
• Ciptakan suasana kamar yang tenang, sejuk, dan gelap.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari bekerja, makan, atau menonton TV di atas kasur.
• Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, bangun sejenak dan lakukan kegiatan yang menenangkan (seperti membaca buku), lalu coba kembali ke tempat tidur.

Dengan menerapkan sleep hygiene, Anda membantu tubuh mengembangkan ritme alami yang mendukung tidur berkualitas.

3. Perhatikan Pola Makan dan Asupan Nutrisi

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi bisa sangat mempengaruhi kualitas tidur. Untuk membantu tubuh lebih rileks dan cepat terlelap, lakukan hal-hal berikut:

• Konsumsilah makanan kaya magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Magnesium berperan sebagai penenang alami bagi sistem saraf.
• Hindari makan berat atau makanan pedas menjelang waktu tidur.
• Kurangi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di sore hingga malam hari, karena keduanya dapat mengganggu ritme alami tidur.

4. Atur Pencahayaan di Kamar dan Jauhkan Gadget

Paparan cahaya, terutama dari gawai, bisa menurunkan produksi melatonin—hormon yang membantu tubuh mengantuk. Untuk membantu tubuh mempersiapkan tidur secara alami: