Ketergantungan HP Berlebihan? Hati-Hati, Bisa Jadi Kamu Terkena Sindrom Nomophobia!
Selasa, 11 Februari 2025 - 06:00 WIB
Sumber :
- pict
Beberapa faktor yang diduga menjadi penyebab Nomophobia meliputi:
-
Kecanduan komunikasi instan: Kemudahan akses komunikasi lewat HP membuat seseorang terbiasa dengan kepuasan instan, sehingga sulit berpisah dari perangkatnya.
-
Perilaku obsesif-kompulsif: Individu dengan kecenderungan obsesif lebih rentan mengalami ketakutan berlebihan saat tidak bisa mengakses HP.
-
Masalah kepekaan sosial: Seseorang yang memiliki rasa rendah diri atau ketidaknyamanan sosial lebih mungkin mengalami Nomophobia karena merasa aman saat terhubung dengan dunia digital.
Durasi penggunaan HP yang tinggi: Semakin lama seseorang menggunakan HP setiap hari, semakin besar risikonya mengalami ketergantungan berlebihan.
Gejala Nomophobia
Beberapa tanda yang bisa menunjukkan bahwa seseorang mengalami Nomophobia antara lain:
Merasa cemas atau panik saat HP tidak ada di dekatnya.
Sering mengecek HP tanpa alasan yang jelas.
Kesulitan berkonsentrasi karena terus memikirkan HP.
Jantung berdebar dan tangan berkeringat saat HP kehabisan baterai atau kehilangan sinyal.
Mengabaikan aktivitas penting demi menggunakan HP.
Cara Mengatasi Nomophobia
Jika kamu merasa mengalami gejala Nomophobia, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:
Halaman Selanjutnya
Kurangi durasi penggunaan HP: Tentukan batas waktu penggunaan HP setiap hari dan hindari menggunakannya sebelum tidur.Lakukan detoks digital: Cobalah untuk tidak menggunakan HP dalam beberapa jam setiap hari dan fokus pada aktivitas lain.Tingkatkan interaksi sosial secara langsung: Luangkan waktu untuk bertemu dan berbicara dengan orang-orang di sekitarmu tanpa gangguan HP.Gunakan fitur pembatasan layar: Banyak HP kini memiliki fitur yang bisa membatasi waktu penggunaan aplikasi tertentu.Konsultasi dengan ahli: Jika ketergantungan pada HP sudah sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog atau terapis.
