Rahasia Hidup Sehat! Kebiasaan Pagi Ini Bikin Awet Muda & Bugar
- Dok. Halodoc
3. Mengungkapkan Rasa Syukur
Salah satu kebiasaan orang super sehat adalah mengawali hari dengan rasa syukur. Ini bukan sekadar kebiasaan spiritual, melainkan juga terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Robert A. Emmons, Ph.D., seorang peneliti syukur, menemukan bahwa orang yang rutin menulis jurnal rasa syukur cenderung lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih optimis dalam menjalani hidup.
Mereka juga lebih rajin berolahraga dan memiliki sistem imun yang lebih kuat dibandingkan mereka yang lebih sering mengeluh.
Cobalah untuk mencatat tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi—bisa dalam jurnal, dalam hati, atau mengatakannya dengan lantang. Dengan begitu, Anda akan memulai hari dengan perasaan yang lebih positif.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi di pagi hari adalah cara ampuh untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang dan jernih.
Meski idealnya dilakukan selama 30 menit, hanya 5-10 menit meditasi sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran. Manfaatnya antara lain:
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Membantu pengambilan keputusan yang lebih baik
- Meningkatkan produktivitas sepanjang hari
Jika Anda baru mulai, cukup duduk dalam posisi nyaman, tarik napas dalam, dan fokus pada pernapasan selama beberapa menit. Dengan latihan rutin, manfaatnya akan semakin terasa!
5. Bergerak dan Berolahraga
Jika Anda sering merasa lesu saat bangun tidur, solusi terbaiknya adalah bergerak.
Olahraga di pagi hari bukan hanya membakar kalori, tetapi juga melepas hormon serotonin, yang dikenal sebagai "hormon bahagia". Ini membuat Anda lebih bersemangat menjalani hari.
Bahkan, penelitian dari Kansas State University menunjukkan bahwa olahraga setelah puasa semalaman (sebelum sarapan) dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang makan terlebih dahulu.
Tak perlu langsung melakukan olahraga berat—cukup dengan peregangan ringan, berjalan kaki, atau yoga selama 10-15 menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.
Kesimpulan
Menjalani gaya hidup sehat tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Cukup dengan lima rutinitas pagi sederhana ini, Anda sudah selangkah lebih dekat menuju hidup yang lebih sehat dan bahagia.
