Rahasia Hidup Sehat! Kebiasaan Pagi Ini Bikin Awet Muda & Bugar
- Dok. Halodoc
Gadget – Cara Anda memulai pagi sangat menentukan bagaimana hari Anda berjalan. Jika diawali dengan kebiasaan sehat, peluang untuk menjalani hari dengan lebih produktif dan penuh energi semakin besar.
Lalu, apa saja rahasia orang-orang yang selalu terlihat sehat dan bugar? Ternyata, ada lima rutinitas pagi yang hampir selalu mereka lakukan. Simak dan coba praktikkan mulai besok pagi!
1. Menikmati Cahaya Matahari Pagi
Bangun tidur dan langsung menikmati sinar matahari pagi bisa membawa manfaat luar biasa bagi tubuh. Paparan cahaya alami di pagi hari terbukti dapat membantu menjaga berat badan ideal, terlepas dari pola makan dan aktivitas fisik.
Tak hanya itu, sinar matahari juga mengatur ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengendalikan pola tidur. Dengan mendapatkan cukup cahaya di pagi hari, tubuh akan lebih mudah memproduksi melatonin, hormon yang membantu tidur nyenyak di malam hari.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee dari Northwestern University, banyak orang menghabiskan waktu di dalam ruangan dengan pencahayaan rendah (sekitar 200-300 lux), padahal tubuh membutuhkan minimal 500 lux untuk mendapatkan manfaat maksimal. Bahkan, di bawah langit mendung sekalipun, cahaya alami bisa mencapai lebih dari 1.000 lux.
Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari setidaknya 10-15 menit setiap pagi untuk mendapatkan manfaat optimal!
2. Minum Segelas Air Dingin
Setelah tidur 6-8 jam tanpa cairan, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Itulah mengapa minum air putih segera setelah bangun tidur menjadi kebiasaan yang sangat dianjurkan.
Segelas air dingin di pagi hari memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Meningkatkan metabolisme – Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24% selama 90 menit.
- Mengoptimalkan fungsi otak – Sekitar 75% dari otak kita terdiri dari air, sehingga cukup hidrasi bisa meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
- Membantu detoksifikasi tubuh – Air membantu ginjal membuang racun yang menumpuk sepanjang malam.
Jika ingin hasil yang lebih maksimal, tambahkan perasan lemon ke dalam air putih Anda untuk memberikan efek detoks yang lebih kuat.
