Solusi Jitu untuk Kantuk Pasca-Makan Siang, Cocok untuk Pekerja Kantoran!

Salah satu penyebab utama kantuk di siang hari adalah kurang tidur pada malam harinya. Orang dewasa membutuhkan antara 7-8 jam tidur per malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara optimal.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, buat ruangan tidur senyaman mungkin dengan pencahayaan redup, dan atur suhu udara agar lebih dingin. Dengan tidur cukup, Anda akan merasa lebih segar dan bersemangat saat memulai hari baru.

Gerakan Ringan untuk Meningkatkan Energi

Berdiri dan melakukan gerakan ringan seperti meregangkan otot atau berjalan-jalan sejenak dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk. Cobalah untuk bangkit dari kursi setiap 30-60 menit sekali untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Jika memungkinkan, latihan pernapasan dalam-dalam juga dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga membuat Anda lebih waspada.

Hindari Makanan Tinggi Gula

Meskipun makanan manis mungkin tampak sebagai solusi cepat untuk meningkatkan energi, efeknya sering kali hanya bersifat sementara. Konsumsi gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan lonjakan insulin, yang pada akhirnya akan membuat Anda merasa lebih lelah setelahnya.

Halaman Selanjutnya

Alih-alih mencemil makanan manis, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan segar, yogurt rendah lemak, atau bar protein.