Rahasia Sehat: Hindari Stroke dengan Mengubah Rutinitas Ini Setelah Jam 5 Sore

Gadget – Stroke merupakan salah satu penyakit mematikan yang sering kali dipicu oleh kebiasaan sehari-hari. Namun, kabar baiknya, hingga 84 persen faktor risiko stroke dapat diubah dengan memperbaiki gaya hidup, terutama dengan menghindari kebiasaan tertentu setelah jam lima sore. Artikel ini akan membahas secara lengkap kebiasaan apa saja yang perlu dihindari, mengapa waktu setelah jam 5 sore sangat krusial, serta tips praktis untuk menjaga kesehatan otak dan jantung.

Mengapa Waktu Setelah Jam 5 Sore Penting untuk Kesehatan?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas dan pola makan di malam hari sangat memengaruhi risiko stroke. Tubuh memiliki ritme sirkadian yang mengatur metabolisme, tekanan darah, dan fungsi organ vital. Kebiasaan buruk di malam hari dapat mengganggu ritme ini dan meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk stroke.

Kebiasaan yang Harus Dihindari Setelah Jam 5 Sore
1. Makan Larut Malam

Risiko: Makan setelah jam 5 sore, terutama mendekati atau setelah pukul 9 malam, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Hal ini berdampak negatif pada tekanan darah dan metabolisme, sehingga meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.

Penjelasan Ahli: Menurut Michelle Routhenstein, MS, RD CDCES, makan larut malam dapat memperburuk kesehatan kardiovaskular dan otak.

Fakta Penelitian: Makan malam terlalu larut dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan makan lebih awal. Bahkan, sarapan yang terlalu siang juga berkontribusi pada peningkatan risiko.

2. Kurang Aktivitas Fisik di Malam Hari

Risiko: Menghabiskan waktu bersantai terlalu lama setelah jam 5 sore, terutama jika sudah duduk seharian, dapat meningkatkan risiko stroke, bahkan pada usia di bawah 60 tahun.

Solusi: Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 20 menit setelah makan malam. Ini membantu pencernaan, mengoptimalkan kontrol gula darah, dan menurunkan risiko pradiabetes, diabetes, tekanan darah tinggi, serta stroke.

3. Konsumsi Alkohol atau Minuman Beralkohol Sebelum Tidur

Risiko: Minum alkohol atau anggur sebelum tidur dapat meningkatkan risiko stroke.

Saran Ahli: Gantilah minuman penutup malam dengan teh herbal atau mocktail untuk mengurangi peluang terkena stroke.

4. Begadang dan Kurang Tidur

Risiko: Kebiasaan begadang atau tidur kurang dari lima jam per malam dapat meningkatkan risiko stroke hingga 33 persen.

Tips: Usahakan tidur cukup, idealnya delapan jam setiap malam, dan jaga konsistensi waktu tidur serta bangun, termasuk di akhir pekan.

Tabel: Kebiasaan yang Meningkatkan Risiko Stroke Setelah Jam 5 Sore

Kebiasaan Buruk	Dampak Kesehatan	Solusi Praktis
Makan larut malam	Gangguan metabolisme, risiko stroke	Makan malam sebelum jam 7 malam
Duduk terlalu lama	Risiko stroke, penyakit jantung	Jalan kaki 20 menit setelah makan
Konsumsi alkohol sebelum tidur	Risiko stroke, gangguan tidur	Pilih teh herbal atau mocktail
Begadang/kurang tidur	Risiko stroke naik 33%	Tidur 7-8 jam, waktu tidur konsisten

Tips Praktis Mencegah Stroke di Malam Hari

• Atur Jadwal Makan: Usahakan makan malam sebelum jam 7 malam dan sarapan tidak terlalu siang.
• Aktif Bergerak: Sisihkan waktu untuk berjalan kaki atau aktivitas ringan setelah makan malam.
• Hindari Alkohol: Pilih minuman sehat seperti air putih atau teh herbal.
• Prioritaskan Tidur Berkualitas: Buat rutinitas tidur yang konsisten dan hindari begadang.

Kesimpulan: Mulai Perubahan Sejak Sore Hari

Mencegah stroke tidak harus rumit. Dengan menghindari kebiasaan buruk setelah jam 5 sore, Anda sudah mengambil langkah besar untuk melindungi kesehatan otak dan jantung. Mulailah dengan perubahan kecil, seperti makan lebih awal, aktif bergerak, dan tidur cukup setiap malam. Jadikan kebiasaan sehat ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Dapatkan informasi terbaru seputar Gadget, Anime, Game, Tech dan Berita lainnya setiap hari melalui social media Gadget VIVA. Ikuti kami di :
Instagram	@gadgetvivacoid
Facebook	Gadget VIVA.co.id
X (Twitter)	@gadgetvivacoid
Whatsapp Channel	Gadget VIVA
Google News	Gadget