Waspada, Ini Alasan Kenapa Asam Lambung Bisa Muncul di Pagi Hari!

Minggu, 17 Agustus 2025 - 08:00 WIB

Oleh :

Olin Sianturi

Sumber :

ekahospital

Gadget – Pernahkah Anda merasa tidak nyaman dengan rasa panas di dada, tenggorokan perih, mual, atau bahkan rasa asam di mulut saat baru bangun tidur? Jika ya, kemungkinan besar itu adalah tanda asam lambung naik atau dalam istilah medis dikenal sebagai refluks asam.

Apa Itu Asam Lambung?

Penyebab Asam Lambung Naik Saat Bangun Tidur

1. Makan Sebelum Tidur

2. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Memacu Asam Lambung

Beberapa jenis makanan dan minuman tertentu lebih rentan memicu refluks asam, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur. Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang perlu dihindari:

Minuman berkafein: Kopi, teh manis, atau minuman bersoda dapat meningkatkan kadar asam di lambung.
Minuman berkarbonasi: Gas dalam minuman ini dapat memperburuk tekanan di perut.
Makanan berlemak tinggi: Gorengan, makanan cepat saji, atau cokelat.
Makanan pedas: Rempah-rempah atau bumbu pedas dapat memicu produksi asam lambung.
Saus berbahan dasar tomat: Seperti saus spaghetti atau pizza.

Hindari konsumsi makanan ini menjelang tidur untuk mengurangi risiko asam lambung naik.

3. Stres

Stres, terutama di pagi hari, dapat memperparah gejala asam lambung. Faktor psikologis seperti kecemasan atau stres kronis dapat mempengaruhi sistem pencernaan dengan meningkatkan produksi asam lambung.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dengan tingkat stres tinggi hampir dua kali lebih mungkin mengalami gejala asam lambung sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

4. Insomnia

Gangguan tidur seperti insomnia juga dapat memicu refluks asam. Penelitian dari jurnal Front Neurol pada tahun 2023 menemukan bahwa individu yang jarang terbangun di malam hari memiliki risiko 50% lebih rendah mengalami nyeri ulu hati dibandingkan mereka yang tidurnya sering terganggu.

Insomnia dapat menyebabkan produksi asam lambung meningkat selama malam hari, sehingga memperburuk kondisi saat bangun tidur.

Faktor Risiko Asam Lambung

Selain penyebab di atas, ada beberapa kelompok orang yang lebih berisiko mengalami asam lambung, antara lain:

Obesitas: Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan tambahan pada perut.
Merokok: Nikotin dapat melemaskan otot LES.
Konsumsi alkohol: Alkohol meningkatkan produksi asam lambung.
Hernia hiatus: Kondisi ini memungkinkan bagian atas lambung masuk ke dada melalui diafragma.
Penggunaan obat-obatan tertentu: Misalnya NSAID atau steroid yang dapat melemahkan LES.

Orang-orang dengan faktor risiko ini lebih rentan mengalami gejala asam lambung, termasuk saat bangun tidur.

Tips Mengatasi Asam Lambung Saat Bangun Tidur

Untuk mengurangi risiko asam lambung naik di pagi hari, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

Hindari makan besar sebelum tidur.
Kurangi konsumsi makanan dan minuman pemicu asam lambung.
Kelola stres dengan teknik relaksasi.
Pastikan pola tidur cukup dan berkualitas.
Konsultasikan pengobatan dengan dokter jika gejala persisten.

Kesimpulan:

Asam lambung yang naik saat bangun tidur dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan makan sebelum tidur hingga stres dan gangguan tidur seperti insomnia. Dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah pencegahan, Anda dapat menjaga kenyamanan tubuh serta mengurangi risiko komplikasi jangka panjang.