Tidur Sering Terganggu? Coba 10 Ritual Malam Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Segar!

3. Lakukan Aktivitas Relaksasi: Musik, Buku, atau Meditasi

Setelah menjauh dari layar, lakukan aktivitas yang membantu pikiran rileks. Membaca buku fisik, mendengarkan musik lembut, atau melakukan meditasi bisa menjadi pilihan. Musik terbukti dapat menurunkan kecemasan, tekanan darah, dan membantu otot lebih rileks sehingga tidur jadi lebih berkualitas.

4. Tulis Jurnal atau Catatan Harian

Jika pikiran ramai oleh kekhawatiran atau daftar tugas, tuangkan semuanya ke dalam jurnal sebelum tidur. Menulis jurnal membantu mengosongkan pikiran, mengurangi stres, dan membuat otak lebih siap beristirahat. Luangkan waktu 10-15 menit untuk menulis apapun yang mengganggu pikiran Anda.

5. Mandi Air Hangat atau Rendam Kaki

Mandi air hangat atau merendam kaki sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks. Suhu tubuh yang menurun setelah mandi air hangat memicu produksi melatonin dan membuat Anda lebih mudah mengantuk. Ritual sederhana ini juga efektif mengurangi ketegangan otot setelah seharian beraktivitas.

6. Perhatikan Asupan Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Hindari makan berat, makanan pedas, minuman berkafein (kopi, teh, soda), dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Makanan berat bisa mengganggu pencernaan, sedangkan kafein dan alkohol dapat menghambat kualitas tidur. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti buah atau segelas susu hangat. Teh herbal tanpa kafein, seperti chamomile atau lavender, juga bisa menjadi pilihan yang menenangkan.