Tidur Sering Terganggu? Coba 10 Ritual Malam Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Segar!

Hindari makan berat, makanan pedas, minuman berkafein (kopi, teh, soda), dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Makanan berat bisa mengganggu pencernaan, sedangkan kafein dan alkohol dapat menghambat kualitas tidur. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti buah atau segelas susu hangat. Teh herbal tanpa kafein, seperti chamomile atau lavender, juga bisa menjadi pilihan yang menenangkan.

7. Tetapkan Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten

Tubuh memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang perlu dilatih. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh mengenali waktu istirahat dan membuat tidur lebih mudah serta berkualitas.

8. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore bisa mengganggu pola tidur malam. Jika butuh tidur siang, batasi hanya 20-30 menit dan lakukan sebelum jam 3 sore. Ini membantu tubuh tetap merasa lelah di malam hari dan lebih mudah terlelap.

9. Olahraga Rutin, Tapi Jangan Terlalu Dekat Waktu Tidur

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif dan sulit rileks. Pilih waktu olahraga di pagi atau sore hari.

Halaman Selanjutnya

10. Kelola Stres dan Lakukan Relaksasi Mental