10 Makanan Aman dan Sehat untuk Penderita Diabetes, Nomor 4 Jarang Disadari!
- lifeworks
7. Telur: Protein Lengkap
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan hampir tidak mengandung karbohidrat. Dengan mengonsumsi telur, rasa lapar bisa ditekan lebih lama, sekaligus mengontrol asupan kalori harian tanpa menaikkan gula darah secara drastis.
8. Greek Yogurt Tanpa Gula: Baik untuk Pencernaan
Yogurt jenis ini lebih rendah karbohidrat dan gula daripada yogurt biasa. Kandungan probiotiknya membantu meningkatkan kesehatan pencernaan serta mendukung sistem kekebalan tubuh.
9. Roti Gandum Utuh atau Nasi Merah: Serat Tinggi
Bagi yang sulit meninggalkan nasi, nasi merah bisa jadi alternatif. Begitu juga roti gandum utuh yang memiliki kandungan serat lebih tinggi dibandingkan roti putih. Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan mengontrol lonjakan gula darah.
10. Minuman Herbal Tanpa Gula: Tetap Segar, Tetap Aman
Sebagai pengganti minuman manis, penderita diabetes bisa mencoba teh hijau tanpa gula, air jahe hangat, atau infused water dengan irisan lemon dan mentimun. Selain menyegarkan, minuman ini membantu hidrasi tanpa mengganggu kadar gula darah.
Makanan yang Perlu Dihindari
Beberapa makanan justru memperparah kondisi penderita diabetes. Di antaranya:
Nasi putih dan roti putih: Mengandung karbohidrat sederhana yang cepat diserap tubuh.
Mie instan: Tinggi sodium dan lemak jenuh.
Minuman manis: Seperti teh manis, soda, dan minuman bersirup.
Kue dan biskuit manis: Tinggi gula dan tepung olahan.
Sereal manis: Mengandung gula tambahan yang tinggi, meskipun tampak sehat di kemasan.
Tips Gaya Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes
Selain menjaga pola makan, berikut beberapa kebiasaan sehat yang sebaiknya diterapkan setiap hari:
Makan dalam porsi kecil tapi teratur, misalnya 4–5 kali sehari dalam jumlah terkendali.
Baca label gizi sebelum membeli produk kemasan untuk menghindari gula tersembunyi.
Minum air putih minimal 2 liter sehari untuk membantu metabolisme tubuh.
Rutin berolahraga, minimal 30 menit per hari seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda ringan.
Dengan mengatur pola makan dan gaya hidup secara disiplin, penderita diabetes tetap bisa menjalani hidup sehat dan aktif. Yang terpenting, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan secara drastis.
