10 Makanan Aman dan Sehat untuk Penderita Diabetes, Nomor 4 Jarang Disadari!

4. Buah Rendah Gula: Manis tapi Aman

Tak semua buah dilarang untuk penderita diabetes. Beberapa jenis buah seperti apel (dengan kulit), stroberi, blueberry, pir, dan alpukat tergolong aman karena memiliki indeks glikemik rendah. Khusus alpukat, kandungan lemak sehatnya justru membantu menjaga kestabilan gula darah.

5. Oatmeal: Sarapan Sehat Kaya Serat

Sarapan dengan oatmeal utuh bisa menjadi pilihan cerdas. Oat mengandung serat larut beta-glukan yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Pilih oatmeal tanpa tambahan gula atau perasa buatan agar manfaatnya maksimal.

6. Ubi Jalar: Alternatif Karbohidrat

Dibandingkan dengan kentang putih, ubi jalar memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan kandungan serat yang lebih tinggi. Selain itu, ubi juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.

7. Telur: Protein Lengkap

Halaman Selanjutnya

Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan hampir tidak mengandung karbohidrat. Dengan mengonsumsi telur, rasa lapar bisa ditekan lebih lama, sekaligus mengontrol asupan kalori harian tanpa menaikkan gula darah secara drastis.