Perut Kembung? Ini Daftar Makanan Sehat yang Bisa Redakan dengan Cepat!

Jumat, 12 September 2025 - 09:18 WIB

Oleh :

Olin Sianturi

Sumber :

Alodokter

Gadget – Perut terasa penuh, begah, dan tidak nyaman? Jangan langsung buru-buru ke apotek! Ada berbagai makanan alami yang bisa membantu meredakan perut kembung secara efektif, lezat, dan mudah ditemukan di dapur Anda. Berikut adalah 10 rekomendasi makanan yang dapat menjadi solusi praktis untuk masalah pencernaan Anda.

1. Alpukat – Teman Pencernaan yang Lezat

Alpukat bukan hanya nikmat dimakan, tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti folat, vitamin C, dan K. Kandungan kalium dalam alpukat membantu mengatur keseimbangan cairan dan kadar natrium di tubuh, sehingga dapat mengurangi retensi air yang memicu kembung. Tingginya serat dalam alpukat juga mendukung kelancaran pencernaan, mencegah sembelit—salah satu penyebab utama perut kembung.

2. Mentimun – Camilan Segar untuk Hidrasi Optimal

3. Yogurt – Probiotik untuk Usus Sehat

Yogurt kaya akan probiotik, bakteri baik yang membantu menyeimbangkan flora usus. Penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi yogurt secara rutin dapat mengurangi kembung dan perut kembung yang disebabkan oleh IBS.

Probiotik juga meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar, memperlancar proses pencernaan. Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula dan nikmati dengan buah segar untuk hasil optimal.

4. Beri-berian – Antioksidan dan Serat dalam Satu Gigitan

Stroberi, blueberry, dan blackberry merupakan buah kecil yang sarat dengan antioksidan, polifenol, vitamin, serta mineral. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengurangi gas usus dan membuang kelebihan cairan tubuh, yang bisa menyebabkan perut terasa penuh.

Polifenol dalam buah beri juga terbukti mengurangi peradangan dan memperbaiki kesehatan usus. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan sehat atau campuran oatmeal di pagi hari.

5. Seledri – Solusi Dehidrasi dan Retensi Cairan

Seledri mengandung sekitar 95% air, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk melawan kembung akibat dehidrasi. Selain itu, kandungan mannitol-nya membantu melunakkan tinja dan meningkatkan produksi urine, sehingga membantu mengeluarkan kelebihan air dan natrium dari tubuh.

Konsumsilah dalam bentuk jus atau sebagai tambahan sup dan salad.

6. Jahe – Remedy Tradisional untuk Masalah Pencernaan

Jahe sudah lama digunakan sebagai bahan alami yang efektif meredakan masalah pencernaan, termasuk mual dan kembung. Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat mempercepat pengosongan lambung, sehingga mencegah rasa penuh dan begah setelah makan.

Tambahkan potongan jahe ke dalam teh atau rebusan air hangat untuk mengurangi kembung secara alami dan menyegarkan.

7. Pisang – Sahabat Pencernaan yang Praktis

Pisang mengandung sekitar 3 gram serat per buah berukuran sedang, yang membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi produksi gas dalam usus. Kandungan kaliumnya sangat berguna dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mencegah retensi air yang menyebabkan kembung.

Pisang bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie sehat yang mengenyangkan.

8. Pepaya – Enzim Papain untuk Pencernaan Lancar

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu tubuh memecah protein dan mempercepat proses pencernaan. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat, mendukung keteraturan buang air besar dan mencegah perut terasa begah.

Anda bisa mengonsumsinya sebagai buah segar, campuran salad, atau dijadikan jus alami.

9. Asparagus – Sumber Prebiotik untuk Usus Sehat

Asparagus mengandung sekitar 3 gram serat per porsi dan menjadi sumber inulin, jenis serat prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Kandungan ini membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit, dua faktor utama penyebab kembung.

Asparagus dapat dinikmati dengan cara dipanggang, ditumis ringan, atau sebagai pendamping hidangan utama.

10. Oat – Serat Larut untuk Pencernaan yang Optimal

Oat merupakan sumber serat larut yang sangat baik, terutama jenis beta-glukan yang terbukti dapat mengurangi produksi gas usus dan memperbaiki pergerakan usus. Setengah cangkir oat mengandung sekitar 4 gram serat, cukup untuk membantu mengatasi kembung secara signifikan.

Pilih oat polos tanpa tambahan gula, lalu tambahkan topping buah atau madu agar lebih nikmat dan sehat.

Kesimpulan:

Perut kembung bukan lagi alasan untuk merasa tidak nyaman sepanjang hari. Dengan memilih rekomendasi makanan yang tepat seperti alpukat, pepaya, hingga oat, Anda dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan mengurangi rasa begah secara alami. Yuk, mulai ubah isi piring Anda agar tubuh lebih ringan dan nyaman setiap hari!