Jangan Cuma Makan Almond—5 Makanan Ini Punya Magnesium Lebih Banyak!

Makanan Laut dengan Magnesium Tertinggi:

• Tiram kalengan: 150 mg per kaleng besar (255 gram)
• Tuna kalengan: 99,5 mg per kaleng (321 gram)
• Ikan mackerel: 85,4 mg per fillet (88 gram)
• Salmon: 80,8 mg per 85 gram

Ide Konsumsi: Tambahkan tuna kalengan ke salad atau sandwich. Panggang mackerel dengan rempah herbal. Tiram bisa jadi topping pasta atau sup krim. 

Cara Cerdas Tingkatkan Asupan Magnesium Setiap Hari

Ingin memastikan kebutuhan magnesium terpenuhi? Berikut strategi praktis:

Sarapan Kaya Magnesium

• Oatmeal dengan biji chia, biji labu, dan kacang mete
• Pancake dari tepung gandum utuh dan selai almond
• Omelet bayam dengan keju dan tomat

Makan Siang & Malam

• Bowl quinoa dengan edamame, bayam, dan salmon panggang
• Sup kacang hitam dengan beras merah
• Tumis tahu dengan swiss chard dan bawang putih

Camilan & Dessert

• Puding chia dengan susu almond dan buah beri
• Trail mix: kacang Brazil, almond, biji labu, dan dark chocolate
• Smoothie bayam + pisang + selai kacang + susu kedelai

Penutup: Magnesium Bukan Hanya Soal Almond

Almond memang camilan sehat yang layak dipuji, tapi jangan biarkan popularitasnya menutupi sumber magnesium yang lebih unggul. Dari biji rami hingga bayam, dari amaranth hingga tiram, alam menyediakan ragam pilihan untuk memenuhi kebutuhan mineral vital ini.

Yang terpenting bukan hanya berapa banyak magnesium yang Anda konsumsi, tapi juga bagaimana tubuh menyerapnya. Kombinasikan makanan kaya magnesium dengan teknik pengolahan yang tepat—seperti perendaman, fermentasi, atau memasak—dan hindari konsumsi berlebihan kafein atau alkohol yang bisa mengganggu penyerapan.

Dengan pendekatan yang cerdas dan variasi menu yang kaya, Anda bisa melampaui kebutuhan magnesium harian tanpa perlu suplemen—dan sekaligus menikmati makanan lezat yang menyehatkan dari ujung rambut hingga kaki.